; g) e2 C! n! I5 @# I* B公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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: Y6 n! m! r. B. h1 y: V/ N4 f春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
9 C; B# u2 h8 Q 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l% q( G6 w3 }5 k/ x F6 z8 Z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb6 {' _3 \7 s& s' m, p3 L
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ R. ~" Q( s- o5 E" T
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
# i3 N$ Q, O) |, Q( Y! \0 T. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76$ p: m# B7 c6 W) R) k, T0 S
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
8 j+ ~# |" m h H3 w4 p: ^- J 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 A* x& e. e% [1 f" N+ t
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
) r+ M5 j3 d; b公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O0 v# a/ }# W% S! |/ s+ J
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& K& F- y3 u+ b) V 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 m# u1 Q$ I lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
i3 B) E! P! G- y$ \. x. r5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% Z* D$ A* q4 q# t) o5 u7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.76- \9 a- e- _# y5 H( i
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' ] T7 r$ T1 B* o
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b# [; g4 F0 |6 n4 ]( Z8 M4 \
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ h" X6 _8 l. F4 \9 h) k0 {4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& T, }9 ]/ `& M* }! M8 a; U
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb! l, u+ i- Z8 y- \6 b5 N ]3 Y& `0 v
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 v G4 i. y% z0 ]10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb( b: S( I1 B) z8 k
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76. T% E$ L- {! T5 H$ R1 _
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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