; S- j w' L3 x8 mtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
5 r" _* s5 [3 v* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 h* W8 W( |/ {1 N
+ C9 R! V9 S1 J' d+ V: B. v2 l9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
B4 R/ t! Q5 v: @# ]0 H% Z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
5 r) }+ b- ?7 `6 b% _1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。& J2 l7 T$ Q) y% ?6 L
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 X& [8 K& q' ~/ X0 ltvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
n( Z/ J) f8 l' G公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& ? \; F- u4 ] q; l2 p$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇$ X# O. Y& h! u) A8 w) y
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 V, p r; s v" V8 `2 B6 U公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
$ F9 P+ X9 c Z 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 \2 \( [4 A! u& Q) stvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
) m9 z9 p' E( `3 t1 Z5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ H: }1 |! E# u" o. z% ?公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76% K& m# ?9 h. I+ h8 ~; a3 l
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 T+ [/ ^6 v1 ^/ c, x+ I0 U公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% `% j7 n/ X/ V5 C/ f# w5 [
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 q8 p/ _: P# f u
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.769 r4 s. ~* V7 M$ O' H
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 c6 Y# R& }3 w, ?( otvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* ]5 N* K& Z9 G9 M& Q 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 J Q. w% [" y* R8 E' y4 m
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f9 y" k+ H L/ {# u
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ E0 Q% l( P' \) E
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* c# X$ l1 G1 H! ^ x$ f6 U
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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