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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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2 a$ A# e7 ^) {9 { |+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g Y( ~ D$ f- x1 O+ d6 e* Otvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。: \" c, ?- f: B6 ]/ {/ i3 A7 x: a
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
0 E/ H4 B6 g9 u( S) U) q公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; H( V$ l" P% e- [ 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v; H% ]; N4 \ t+ p
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.760 P3 F' v9 I- P. U! x
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76 t) R5 N E% M
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
# x8 h6 k$ |) E. y: o' R7 i' htvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
o7 X, n% m. J9 X' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。* ^& v2 S% A7 @- x6 y
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, A9 D& t; [; Q% e
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& ~7 o$ g% s6 S' x 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" q( `6 ^7 p; i. G1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 ^- F3 D/ h$ T" g1 m+ I
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇# e8 t9 {. U% a% R5 p' M
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 d; j7 j# p l- E公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。- v$ g5 V" b. T4 \; T. p
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P. p) W6 N) J2 T: M& X
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇( b9 C0 `+ n3 U' H0 i" G8 d! d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ }' D# h- k# U 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 i$ d/ i6 D8 c0 H. a
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
. W4 S4 z& ]% O; o- Z+ ~1 ?$ R N 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. e% x9 ~" R# D" H/ e' h
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
6 L! \' ^- T. l' G8 I 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影; y: o7 e. K( a$ v! Z2 x- @: T
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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