; R" f) p/ D; i1 X) l8 ?走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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+ p7 G7 j. o7 M' y6 ]4 ~春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇, g# a f# H: o, P/ n H
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
5 P4 E D; M5 ]6 q. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 O) @6 A/ `; y3 o4 a) f" J公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 C. A' D# v! y* a" u! j公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。" Y$ j$ P9 i+ E$ Y4 ^2 k4 ~
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, E {2 j! r7 d) n$ T: |& b3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
: p9 ~- D* ]1 i. H/ Z, j0 V) n 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. r4 i; D# V0 K; `0 [8 Q4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。% C: P- N% d* d9 M- W0 m% O, d
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 j5 h3 w: }3 k4 i$ |# P8 X0 y
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* K# q% f3 R8 _& k; O/ I
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ Z% ]- @3 z8 u; U8 W5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: H! k% z" t9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: j" w% }+ \: A
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇! D% t# H) B* A1 H3 y( h8 W
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ f7 H) C* M0 ^# I A5 R' Z# N
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 d. N8 N! I3 l7 J9 V( ?2 u; B& @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" m* r. p/ a, ^2 g8 Ptvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& P' @/ A: z2 T5 }8 u+ I% \2 s 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 r( L0 H' e1 \ o: D7 O9 A. F
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 Y) R) V8 b6 \* _; H
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇+ M1 i& M+ B R7 x2 @
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 t& B5 T$ G/ e1 F- z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.76! s) V5 E; g; Y8 K
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影. q! q8 K5 p% ?, x% O% A
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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