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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
1 m7 a0 C* ~( u3 r- e4 e) C但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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) a" W5 M; A! C6 Y( W+ ttvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
" O: S+ l) K7 J$ K/ C3 z# r- q. o) ^1 Ftvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
+ e1 w0 A/ ~& ~: _0 Y2 I! |公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇) o, h1 F0 O! f7 }0 b
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
" \& a7 b. s6 U' V) k✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb. `& q: R, j, G3 x: H& d1 ^" M
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb: t% p2 i ]0 m5 r. H$ _
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇( q( M. Y$ k, N1 U$ j( C5 S8 V
2. 痛點按摩5.39.217.768 \# e( b7 C0 s
3 S3 M: o v% a7 R9 O; V公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
4 D; H5 V$ j( t, A2 F步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇- n+ G+ n1 q8 N$ m U' P" M8 y* T7 x
3. 滑動公仔箱論壇( P0 v3 a1 D. V2 R3 L2 ?3 C
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圖
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5 h% o$ X5 L2 S1 U- ^$ C$ o+ |tvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。1 V" g6 |8 z; L/ A
4. 來回滾動$ K% t: v3 R) `' V I# r
! F1 M7 r7 u0 {- p9 F) f/ G公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 b7 p, {3 J! k* U' a5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
@2 Z5 g( p, b9 d2 s8 M" N步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
' c8 E1 i+ x$ a9 W& Y( @# ?) R6. 摩擦
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+ R, a, A( E( i7 v" Z4 [9 F1 N5 Q: b圖／©knoji.com
* `6 P6 c& N$ `+ s+ p公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W, u( g4 P& E
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I3 T1 U3 ?% g& b6 P- D( T
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。) K! B, }5 `* o
8. 最終評估
+ K2 y3 B) c9 N& N- q; t' w, _tvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% I7 C* {3 e! b; w* E& Z• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
! ~4 y2 b* u0 i9 A5 p5 P2 v% G, w/ b5.39.217.76• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! A5 T1 {) T w+ Y! _+ M7 u
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: A) _& x$ J6 s9 f' ~
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb+ O) `' q% _+ A4 D4 P3 V. d
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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