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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! \6 {; _) U/ O2 {9 \; X4 Y9 Jtvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb7 w! w6 a0 r8 E5 p
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- E5 y+ y( H7 U, K/ d' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。. `! C" h# b6 Y+ y7 M
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% s. \: A s. }; }; l5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! @0 \1 ~4 r: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估1 q/ r% ?+ r _& J" L' T1 }! X
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: R- w) q' p% ^& w2 V2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩1 r f6 t- O. b6 a+ h
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' M ]& l+ B5 s* Q7 }/ @" E. C Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% V0 _. \" k& k" v: u- l3. 滑動
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m* r. U( l0 O& y5.39.217.76圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% R# Q$ {: e7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
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* F! p" h4 H" u1 t V* A! k6 ^將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; ~# K0 f& K/ @- c! P% C4 \2 Q5. 血液循環
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/ ^: }; o, ?0 G3 G4 O步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) q4 y+ a2 I9 }7 B, A步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb7 C5 B# D7 @4 @) n' A) S9 l( m
6. 摩擦
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
! e: u1 v1 }) U) b+ e+ {7. 身體重新評估
1 ]9 h# r' g. T2 U經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
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閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, Y# F: _% G1 \' F* J0 `$ W7 k• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
/ R2 X6 }+ ]1 m- f5.39.217.76• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ u; W0 [5 ?; Z( N0 [+ [) x2 j% N公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。# s2 U# |1 |$ |: D6 p
足弓回到平衡，肌力增強。% n* [+ g: b7 Q
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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