/ k, v8 p# y# N8 I) x" o運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N3 u4 E4 `. I: x5 f2 M
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
m& w ]; f+ g& f v7 L1 A% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s9 t. J! u( P5.39.217.76所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ ]% O8 e- F* C5.39.217.76以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# ~8 D9 k4 k2 S3 R4 a, s; C, G
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {" X+ e; h8 ]3 y0 u+ H" ~! ^
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u; E) t" `7 o) y, d- n z* _0 X5 [
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
6 X* O, w' N) a9 i' `- j9 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 X( c* e1 Y; I8 a
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。" u L8 M, H. B2 L, X" I; M
2. 痛點按摩4 p' b( P# e" ~/ h' ^
( S* B/ n3 n+ b5 D/ l. a( i步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
& V$ T& C u+ p/ Z% l( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。! M. q( v3 D3 ?1 K7 V! S* _- |
3. 滑動
5 u' p' V b& n6 x* i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G& I7 n7 S& h' g: A3 Q& M
圖
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6 D5 T" ~2 c1 ?4 L$ C7 W$ H% U: v將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% c7 O3 r$ g" l3 G- f; V- [! g5.39.217.764. 來回滾動
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- v/ E i0 E. ^將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 B; c' D5 i" ~9 q# \6 jtvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" l( C' Y2 L7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
3 _8 G' O, Y0 k$ V( L6. 摩擦' C' ` b& |8 w0 S2 u$ A* Y+ A
+ {+ n4 a5 z4 s公仔箱論壇圖／©knoji.com公仔箱論壇# j( K( R; Z; ~
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P' t4 Y: k: V) w# f* W- A
7. 身體重新評估
* d; b \+ D7 p) B8 P/ u5.39.217.76經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
- }# f# J6 G4 F公仔箱論壇8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb2 G9 q H( Y/ v! Z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 z3 p9 c' `+ c7 Y) \8 K2 \ S• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
/ L: e% w/ \, G9 wtvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
( p2 i+ a7 K* Y; d3 s• 全身平衡和穩定性得到改善。
; U; }, U! Z/ d2 ctvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P2 k) o3 m) E) h7 B
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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