: A2 j# f7 m' G! d7 p3 ?5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
) s @/ P3 O' T9 @6 m& |tvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.76; L3 r/ V0 Q, K
' c/ c; E) g' k- `. q6 L- ^1 B0 n所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇$ `) w* S) v& {" U+ E2 j/ t0 w; Z! S
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# @4 y* U/ u1 [. l' F1 ]7 mtvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
; r9 `9 ` V. e |7 \: @9 utvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
0 c) f9 A2 B J# [( X1 ]✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B4 L: i$ X; \: r% I6 c, c
1. 身體檢視評估
: e( ]; r# L! M, e- Y! P雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。6 v) Z( Q% S5 c8 j, M6 J3 {+ [
2. 痛點按摩- @4 K; M# f3 K- l% b# }0 M' Z
% R& V3 E: y" u8 n2 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' ?9 n5 \/ V+ @% ?) itvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 l1 v/ c$ Z3 F
3. 滑動
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! q* n+ { M+ F0 x3 c3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖. v3 s+ ?" S- q# n
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。1 Q; F; c+ Z! I! Q
4. 來回滾動
+ M- M. Q( E+ f$ S- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [, g3 A; X: X5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。$ A _5 c: L1 I1 J2 B
5. 血液循環
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" e9 x: e( e5 S* }公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
! c/ l% |! ]% }+ r7 j步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6 @7 F- F' S4 w- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦5.39.217.76# l. K4 B( C" d. d% k
5 g& F" T! O9 L& @( }9 O4 ? N圖／©knoji.com
5 p* u8 x8 u9 T+ T% t3 a7 g- I$ @使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( v5 ]% ^, V; X公仔箱論壇7. 身體重新評估
G. B3 X! L& D K: c8 Y* G經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" v9 z2 p0 U/ g/ L: ?. m1 P+ H# V5.39.217.768. 最終評估
, A. w% U9 n8 j! y4 s' _$ e閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# j5 N5 G1 g; l4 k1 Q9 D5.39.217.76• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。7 Q/ t5 Y: I0 t% E: q( s7 `- `
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ D7 R2 P6 Z( a• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]+ R7 ?/ r4 Y
足弓回到平衡，肌力增強。: [9 u0 ]: w) }. m
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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