肝不好，人生是黑白的5.39.217.76& p1 L1 }+ d% b9 c
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# T! K7 v9 P1 l& l- N5.39.217.76幫助肝臟抗發炎、抗氧化！番茄、綠茶９大春季護肝食材報你知。" Q/ S" Y9 X" {0 P8 A( C
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) A" U6 P% L- J中醫常說，春養肝、夏養脾、秋養肺、冬養腎，但肝臟無時無刻都在為你賣命，要護肝可不是一時的事情！好食課Lexie張宜臻營養師整理9大護肝食材，及4大傷肝地雷飲食，防止你人生變黑白的！護肝多吃這些鮭魚：鮭魚富含有ω-3脂肪酸可幫助身體抗發炎，並有助降低肝臟脂肪堆積，預防脂肪肝。6 k8 ], l3 W; f+ O
十字花科蔬菜：如青花菜、花椰菜、白蘿蔔等十字花科蔬菜富含有維生素C、槲皮素、蘿蔔硫素等營養，可幫助抗氧化，減少肝氧化壓力，也可提升肝解毒能力。5.39.217.76$ z3 I+ x% j( b" ]- a& q
堅果：研究發現，堅果的攝取可降低非酒精性脂肪肝風險，可能與堅果富含維生素E及一些好的油脂成份有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 {) z: _7 W4 k4 {; l
莓果：藍莓等莓果類富含有花青素，可幫助肝臟抗氧化，並可預防肝纖維化。3 P/ R8 T$ e2 z; G5 D7 x! {
葡萄：目前研究主要發現葡萄及葡萄汁具有抗氧化及降低氧化損傷的功能，其中白藜蘆醇被認為是其中最主要的功效性成分。公仔箱論壇- h# N# O4 ^( a5 z; g3 t4 Q9 \# m
葡萄柚：目前尚無直接研究吃葡萄柚與肝臟疾病是否有預防的作用，但多數研究發現葡萄柚中的柚皮素與柚皮苷可幫助抗發炎，並保護肝細胞，預防肝損傷。
' `7 c- g, E6 P6 l& e4 h5.39.217.76番茄番茄中富含的茄紅素於多項肝毒性研究中，發現其可預防脂肪肝、肝纖維化等肝損傷問題，具有護肝的功效。tvb now,tvbnow,bttvb) H. t: k5 r0 C
綠茶：綠茶中富含的兒茶素具抗氧化特性，並可降低肝臟脂肪堆積，降低其他肝疾病風險。
5 M8 f: t5 O0 D) G$ j( M公仔箱論壇薑黃：薑黃素可延緩肝纖維化，預防後續肝硬化風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 t3 E" s+ r- `; x+ }$ \
防傷肝少吃這些高鹽食物：研究發現，長期攝取過多的鹽會導致肝細胞損傷，並提高非酒精性脂肪肝的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 X9 A( S+ b3 Z W. T: N
酒精飲品：酒精代謝主要經由肝執行，因此代謝後生成的乙醛會直接對肝臟造成損傷，且酒精代謝時會去影響其他營養素代謝，造成脂肪堆積於肝臟而有脂肪肝。
: V$ \& t: r0 g P; i) W5.39.217.76高脂飲食：過多脂肪攝取會導致脂肪儲存堆積於肝臟，並會促進肝臟發炎情形。5.39.217.765 C$ k7 b. u/ ?$ u' _
果糖飲料：果糖代謝會增加脂肪生成而易有脂肪肝問題，所以盡量減少飲用含果糖的飲品。0 z7 w* L7 K3 r" C
 圖／ 好食課提供。
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發表於 2023-4-26 12:02 AM
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