香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
. W* v e( G" P3 htvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 公仔箱論壇/ ^! o6 q' L5 f7 d
每天行半小時減熱量
, C0 G- r( ?6 [8 d( v4 A6 p只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 6 R8 G$ T1 q% x# u) H8 Y
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5.39.217.76- D! w9 z0 Q" b
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n- N2 X* z6 D! \' @5 j# |. n5 C
改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 c$ x% g! W: o: d
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R ^2 p( E6 j; {+ L; v
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
: j2 v( p2 R( H% l# `; @! v! f( e. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B) V2 C2 S8 v+ ]9 r* B
分段行一樣見效
8 a, X8 s( I1 o6 U \- i- \行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
. X0 e/ E( ?: f& r( z: v$ V行樓梯有正確姿勢
t7 `: Q2 c- K2 m0 q3 Y' l保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ m" L% D) f: [1 z2 \* U
足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇' M h" A$ D0 x$ Y5 w5 t
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 5.39.217.767 U% B( H- u1 w! C! d! u! J% h
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb' v* V6 I! R2 i- u$ P8 |+ J
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.76; D; r8 n, n6 e
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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