香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e4 \# R# k4 {
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 - ]: v+ l: j1 z7 e
每天行半小時減熱量
% w, `0 {2 ?8 z6 n; W& o5 R只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
8 {! H, R8 c' c P! E# _( ^' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 - e/ y& Q, P5 S" I
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.768 Y. i( P& ~* c' \7 D3 q; h" n
改善心肺功能，促進血液循環。
3 H1 ?( u9 ?- M" R強化心臟及血管功能。
3 c! Y9 V7 b6 w9 N5 I% c) _減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
1 N5 ], W9 ] }7 d. V6 t3 p+ @鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇$ l: v$ K- e1 a! J
分段行一樣見效
5 l% ^* S7 `! k2 U行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
1 B5 f0 l: o, V! y+ w5.39.217.76行樓梯有正確姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z1 a F7 T: v+ S% ]
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇, |7 \+ t, x! X7 f, c
足部要完全踏在梯級上。
0 n7 B7 d: o; [, A) ?- _8 t步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 5.39.217.76) t% S: P! K; [' J2 H
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
+ L0 f) v6 ^# I) }# Y8 V7 B5.39.217.76梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇8 P8 {! s8 ~0 B4 `
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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