香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 c" B' V! ~9 ?
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h j; i- @0 u- @( b$ x, M; D
每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 V: A3 |* g8 _. B" R
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
5 ?# m, F& [6 M" {5 o; z/ w/ \增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
8 d$ o/ ]( e+ ~4 I3 p消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
1 ^( i* }# j' x2 n+ |公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb' E! `9 z5 j) L e
強化心臟及血管功能。 * R0 A: S' Z7 N& h' E/ X- n
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
7 @- z0 H8 i. n H' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
7 N& L0 v8 b R0 } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分段行一樣見效
% C) R0 A6 t( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
: g0 u" Z, ]% `. O0 Y. l. X( l5.39.217.76行樓梯有正確姿勢 6 v( ^6 n$ y. i* K% l
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb" p7 w, I3 Q0 |+ N. m! ?
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g7 l9 m6 B$ I8 }, ~& h a0 G3 A
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇, b: I3 f5 w) O
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
% h- O/ Z$ Q' M* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 J. `3 S1 ~! g( }8 f m. O4 ^
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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