香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.760 ] I$ b! Q1 ]+ D& ]
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
/ s: h8 X, @. ?4 E }4 x5 T5 ~0 b每天行半小時減熱量 ; ?& [- i& H, z! D! s4 E/ `8 K
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
$ l! \% p5 v2 Y% P' P* X& r增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5.39.217.76# V7 p1 F$ K# [# Y* w
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
, l1 c! x0 J1 O! w! [- I改善心肺功能，促進血液循環。
& w- T9 d R0 e; b' L+ M( L# [: T0 H強化心臟及血管功能。 公仔箱論壇' w4 m" K t- q
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
" d6 r% m/ N% o$ s2 _tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 , X$ j% ~" t% g& ?; P* P
分段行一樣見效
& _& K O2 i% `8 }5.39.217.76行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 , k. l, d: O; {9 s
行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb% Y- K6 k, F) D
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
: u" \- H$ x y: T* l# H5.39.217.76足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇, M( \, _5 I0 G0 b2 l* y( Y3 q0 a
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 * J7 O8 v% w+ J) }! v4 {
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
3 A8 w, B/ z) a4 t2 V: G! H4 N( W$ B公仔箱論壇梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a' \$ _4 n- D* Y4 ^9 m2 p
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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