香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
& F; }7 T6 T' M- j7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
# u8 I/ ], k$ c公仔箱論壇每天行半小時減熱量 5.39.217.76; f, ^' M0 l" x0 N
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
+ Z5 s4 \& h9 \! p( Etvb now,tvbnow,bttvb增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
9 |1 J; Y4 |, [; c# `* z+ {5.39.217.76消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.765 z0 }3 J& Z1 \. M+ P
改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.76% I+ l; E0 D, y& I4 b
強化心臟及血管功能。
! M+ R1 M' a% s1 R5.39.217.76減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# d8 N% H2 l( i, W5 T3 M
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
- H# n3 d" {/ g( O* n! |分段行一樣見效 5.39.217.76, b& `1 u2 A6 c
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
9 q3 h# J9 N2 S- E7 g) J+ B# g行樓梯有正確姿勢
. i) i2 D$ }, w+ Gtvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
4 o3 f0 {% Q1 x3 ~tvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。 $ o4 y) q7 E9 j
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 , d/ t7 a0 s" _4 V m
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
( b1 s) ]9 k; s4 I9 }6 q( I! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.767 M4 `' q* j( m4 U- F# N8 @
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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