無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
7 J, f8 m$ @( W4 o2 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 Q# k1 X3 I% h/ X% [" N+ h5 M+ o
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.76) i$ H0 n4 H2 s; g8 ^5 Z
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
( g }' R$ I3 ], i6 c2 Q, D公仔箱論壇
8 h" P7 Y, o" T& K6 I2 Q腳踝扭傷正確的處置方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]$ P j6 H }# z1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 e) w) P& k Q P
- 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb2 X1 ?- P: r5 N8 U- K9 X/ K5 v
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
( |! Z1 p1 L3 v2 O5.39.217.76錯誤的處置方式：放血7 J" ~0 v7 }: c" n; ^# x- J4 \
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
6 C' @5 G- H. K. n2 R5.39.217.76
; a t+ _0 Q, e1 k; }腳踝扭傷能根治嗎？
' ^/ j- p& l. [6 C/ [$ v; t公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
- H' g7 k9 i4 ^2 k& C/ B6 T3 f/ C7 w) \; z: ]( h E
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
9 Y6 R: {7 V, ?# Ctvb now,tvbnow,bttvb( m& \, h- X1 y4 k7 ~
腳踝扭傷能使用護具嗎？& O2 a+ R2 t1 |! ~6 ^
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
( t& G: d+ W& z- c" i) L( Y: L2 z3 ]5 s; n3 `2 m# S
腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.76& L! p( U! e' v
5.39.217.76- m& H0 Z" B* j$ e* O
短足運動5.39.217.76% Z) ~( j# t' x4 b
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; f* K4 l, ~' f2 I* h0 w; D" U' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動公仔箱論壇7 n; @* c1 {1 L1 f
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
公仔箱論壇, ~- }; s6 v+ ?
踮腳尖運動0 \/ |6 K- G9 M
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 