無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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, D5 {$ I0 o/ H; W5 O, Y: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# } ^, @- v, K1 @# M+ }* F
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。, e H9 m7 V+ z ~8 B5 ^- U, s
: S9 y( P- f- O/ c5 T$ vtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb5 t; _; f3 c7 g9 @
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- 冰敷
& c; y8 p- F! L3 N/ c& ^; f0 P腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 H: i# w5 j/ C1 G& K% o錯誤的處置方式：放血
4 E- `- I7 r5 y9 y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？
- T! D6 ~5 U3 q- f1 V% a) I9 Z1 P% t蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5.39.217.76+ C1 t8 h# l0 S& E: j4 ?
! k; s- x3 \" M9 W5.39.217.76若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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: g& b, q% y4 H5 |8 q6 l1 t) Y) D+ h5.39.217.76腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇0 W0 c1 O# ?2 @
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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" y4 Y9 d3 H1 B- s1 M" B. C' O腳踝扭傷緩解運動
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3 I. Z( } [: T& u- ?* N公仔箱論壇短足運動* n. m. i* q) Q; e
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
公仔箱論壇 Q* y& X, a! q; J- A
腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb5 u& R% {! ~ P6 ^; U5 U
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
% s4 o' q! e1 [1 r踮腳尖運動
: T* T2 i( H9 m* X+ J- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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