如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb; y0 `( r) U, g3 p' H
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8 [ D0 |" k, f: t0 k+ P1. 一點一點地減少糖份攝取
! x4 ~: f! a6 c. `) ]9 Q* K 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 g: Y- Y& ^" m, q
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2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb$ M/ ~9 |4 k$ Y! y2 f$ T
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb% A% _* p0 s# F! @
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb3 F' N" s4 o) g; R
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3. 只在週末飲酒 S) Q: }4 V7 `' L! u# {1 b
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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. ~; R! M3 k& f- D4. 更用心地「吃」
3 Q/ t8 t. \* F- {2 y; }. Ytvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb( @; _7 U. [( d; u) D7 K
. B1 q' |6 ^* f7 p( j公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
/ G: w' {5 [, C( M$ o 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb& r0 }; P" e6 R" R
+ F$ X- h& { E7 \% w* x) e6. 每天吃兩種水果6 N0 ` H4 E1 {. _+ Y8 W9 A
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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3 d3 R5 r! U2 p1 T) U( n公仔箱論壇7. 減少外食
7 m O' a1 B: T( h5 \tvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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