五大增高飲食公仔箱論壇' N# G6 [3 ^) V6 H) S' x% K
' {$ {" U; o" b, e9 g" @* ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 @ o; n1 ^5 i
五大增高飲食的替代食物
( @, L( R' j2 d5.39.217.76增高主食 替代食物5.39.217.76) I f/ r! u, g# h( l
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克, D0 [( h: n& e, f
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( g# k( i C; E) B- J2 b公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
- Z( p" S8 l Q& C k) x( M公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
, c f; F y& J u; B5.39.217.76橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇" p3 X+ A: F) g( o' T
5 X+ Y) R o/ e/ P- p增高運動
- b' U# I/ v! E
$ b/ u& R1 t8 m$ z5 \每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇4 I# [' _' U5 w! E/ {8 Y
暖身運動
: B: s) |2 p0 {' ~: t$ H, h4 ?8 j! v公仔箱論壇伸展體操
9 c' Y6 k2 p0 S( O& O8 \公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。# n( y. _) E$ O: ~( i# v
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- n4 l1 l# m1 [/ Ktvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。4 V. f3 K2 _) c5 T) s8 q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
$ ^2 F" Q3 I: h5 }( u
- y2 j. Z0 C5 b5.39.217.76
& }) D& V1 X/ Y蜻蜓體操 a0 E( {+ b# ~1 K# G5 p
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 m# F" L( R- y) ]4 K& M# Z2 q5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. k) U5 s. @3 k6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.76" z6 `& W' u8 ^$ I" y! j& b- P
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。# ^% a Z" ~$ B+ E
2 |( F/ B% a7 \' g# D3 c公仔箱論壇
3 }8 e1 M/ t/ U# @* x- o/ r. z5.39.217.76增高運動) d: k+ M% Q3 S5 T$ D2 X1 x
tvb now,tvbnow,bttvb# R7 O( Y% m) F/ F+ g- j
甩臂扭腰體操
& b# |9 D4 l; X3 P1 [tvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。3 ?9 x ?" T3 i% J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ o" V' c+ `7 i; u% m1 |
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb2 i* _+ D( n! F) A/ r
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# o+ ]5 A- k$ Z/ w; N4 E5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇 c1 G" {* r1 A8 A! q( M2 G0 R8 ~$ e( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L0 T, G( r6 g) X5 I4 v
5.39.217.76) c/ c- l$ G% z2 q5 I. M
搥肩打背體操, K$ B+ K O# d" U& ~8 ^& y
雙腳張開同肩寬。5.39.217.76- v7 K. _4 B+ s# V7 |0 u
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.76+ |, z1 u& g3 F) [0 W# H
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
3 a; r6 O* B! H1 F' q, c' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 Z8 { w; z! E3 _
. ~7 x4 V# _8 H; I* X
7 c4 m6 ~: N( k7 J挺胸踏步體操1 m o8 K: ^6 w
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 {& n5 ~8 A: j1 I1 h
雙腳併攏，自然站立。
3 J5 T3 `0 V: P' K, R6 @tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇* m5 F: x$ I. m2 z+ A$ \/ r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ F' ^, c' ^1 E! a# g: N6 h% t* r5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 Y! v! {' Y. b
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
" ?0 t4 x1 C' y4 u/ g9 @8 F8 Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' [; x$ u" w7 J4 a9 f2 U
7 d/ G9 w' b4 { C
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) r3 C" G6 {/ t/ G
0 v% e: J' h6 m* N1 Y+ Q5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
) t& r$ j) M; ], W. G( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb( `& o; O" \: w% {
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ p6 s$ _$ j1 y& G" T3 T: r5.39.217.76運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.769 n/ O) G# j. h/ T9 m3 F W
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 f* O1 r4 |1 h D% e# W# K5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5 u7 t4 w2 d, x6 u) k1 ~
% d9 u+ k' }+ X! f6 u2 f: u2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% y0 D: P% v0 n/ g0 c; b: x9 ?
深呼吸調整法
! V& F4 }/ _' a* H# h開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.762 q, j6 t" y* m; l2 L2 [2 O7 J+ f7 U
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。/ r1 U& p4 |* |4 f8 ^+ [ D3 X! ]* a
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& T& A7 ?- s* M5 z0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇. j* F; P3 ^/ h1 ~* p
公仔箱論壇4 T j0 u! G. @5 o' l! R
- W5 v% q' z' o( |# g9 O( r* S公仔箱論壇實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 