【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' Q# Y3 g" o N0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 h N5 h0 ^& T* Z+ A
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @/ ~* u+ ^! y3 o4 s6 \" `
" S: W) |) M# b7 d; M7 u1.休息不動只會更嚴重
" d, b/ k7 a3 S1 \9 [* H4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P% H" _5 Y* u' h; H1 R, V開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。
7 U! M6 I& N5 d8 o( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 e$ y; D, u; O) D% u
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
6 X p' f2 K( K/ g/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- v) i6 h& b) O
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）；
0 k& _' z3 K' ?* D; T5 S公仔箱論壇' V* I5 S* E ?! P6 K5 O* k
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
3 y# r1 R) a4 v G9 ]% ~" \公仔箱論壇5.39.217.76& |' b O" T$ k& S T0 y9 U: y
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 5.39.217.769 A# k: f8 u' L; d
7 O6 f1 m8 U+ g. r2 L9 h
2.亂動比不動還要糟 / _ A$ ~, O7 T8 h
5.39.217.76" g% s h: V7 Q# Z5 C$ F* t
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 + P2 b9 k( q& {6 R. a/ N) V
5.39.217.76# z* J' ~' Y$ M$ {( A3 e7 I
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 公仔箱論壇, e* S! d" \; n- q- b1 t
7 J( I. u: D4 E' ^
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
1 D/ W* I' h9 m/ r- y! I! ?$ L# M4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~# p, W( _2 v2 V% e4 S% p公仔箱論壇
' A7 r# G. r4 c# r7 }( J9 I! q x5.39.217.763.「不穩定」很傷關節
. P5 e' a$ h7 I- ~% T; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 |( m: P9 l2 A* y' f
0 ]. j; P% c# `6 |1 I7 ]
7 C! w7 W2 C$ C1 O8 v+ I) ctvb now,tvbnow,bttvb
1 J& x: s; q; X4 o% y最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ tvb now,tvbnow,bttvb& u6 ^; l; L9 n
z. X( ^; @" u0 l# M- d/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ g- ?( i6 u9 z& Q
& [2 e: t, V1 N8 @7 ?0 G& o8 P" Vtvb now,tvbnow,bttvb結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。
: Q% N' }$ X. q" g公仔箱論壇9 H+ g* S* A+ ~1 j5 I
tvb now,tvbnow,bttvb1 o' M& p+ |/ A4 _/ T- b
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
* P: g9 X3 L+ P- S8 Atvb now,tvbnow,bttvb$ C# g x; P1 ^! N P
5.39.217.76! ?; _+ u2 U( w# ?1 f! h# S
- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：公仔箱論壇2 {/ w T6 \+ e6 \! y4 ~) m
# e, E" b+ m5 n
五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
1 I* Y* l+ P+ r+ |公仔箱論壇8 E& C+ u* d+ |3 a% I5 j j9 k
開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：
& j% |( j& n8 j: `- w: {0 K7 {- x& V* N公仔箱論壇公仔箱論壇; U' Y2 t0 a, x& N3 ?
人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
公仔箱論壇5 s* e' ]. e& n+ u
5.39.217.76& E( d" J. g) x) a. ^
結論：「少量」但「到位」的動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 I* L1 ?. ^$ N
0 o5 u# A f) R) u& M
" ~. w! x3 J% ~" l9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ `, y* C" x, k' }1 m
% ], S( s6 T+ X2 [, }5 u5.39.217.76肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
3 z D+ W/ k! i) ]4 r# r R. H5.39.217.76
+ P. L$ ]( a: e8 F! c8 t以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 5.39.217.76) [- }; o$ A7 ^6 }2 K- `& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U/ s; U" a/ F% Z
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
