【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 " q. m8 `9 F3 W* ^, X7 E
, B- T/ J% v. T0 X2 L9 X/ E
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）5.39.217.76$ O0 n" a# t! A8 o* d
1 x; a; j- C4 D' I; ?
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 - a1 u0 q2 d! V2 U- e' h' H4 L5 J
公仔箱論壇* V: i8 ^: I6 B; i3 c8 v, s
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
9 V( p0 i1 ^1 E! Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T) I* s0 o$ G7 L/ t2 l
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d" `9 l x- X1 m7 \+ d0 n
5.39.217.76' N0 h) t4 ~6 X0 Q: ]
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z d' Z2 ~3 L$ N1 j% c- ~
5.39.217.76 b/ ]1 `6 f: f y7 A, I1 h1 u
BMI最好是22.5~25 公仔箱論壇! ?6 U' W& O' G9 |; w7 N2 _' r9 i2 {
' Z& `9 x( y- ?' _3 N公仔箱論壇脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
0 k! \9 f- H, M e; m, O+ P8 y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t9 ], T. w" y8 Z* WBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
& Z; e/ o6 F$ N/ R9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^6 Z. n+ p H+ P5 V5.39.217.76BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
7 E4 T6 T6 [; s; Z6 e: b5.39.217.76 ) m& c: x S$ R5 d
以辣椒和薑提高體溫
: q5 `* r/ C6 G3 c8 O公仔箱論壇
" B3 R }: b7 t f7 k, }' L$ z 5.39.217.763 j! w4 s( x! R' |4 G! G
$ X5 `2 E0 `5 G6 u" ttvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
3 l K& B! @8 X4 q) L P7 H
7 v9 l2 U! A& v. x睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 ; Z, F+ H- Q0 M. ^( I
公仔箱論壇+ E! r/ v0 ?: h5 U. w J. P' F, Q i" ]
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
4 u+ ]( {* v* }/ o. Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 i! s/ |* b) p9 y; d7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M" l2 |/ j3 H! N( S
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 4 q+ n) T/ h$ _* R2 c; O* g6 |
' c2 U$ C- H% \經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 g5 R, I1 |( _
D( B/ G# ^( n# Y* {不要依賴醫生，而是自己注意健康。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L" y3 T4 S$ k& r1 T! _' l$ z' r
tvb now,tvbnow,bttvb+ [" G- D8 P& a( V# Q1 e
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
0 X* I; S5 r: k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( r5 W0 b5 n5 j
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 5.39.217.762 \; S: V% d+ _
公仔箱論壇5 j2 p; q V: {
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 公仔箱論壇- e+ A3 ^0 V f; C
6 X2 ], ~; t' h# a7 i1 Z每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
u: f! f' }0 Z& M H2 o* ]. M1 I( C' |tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
