一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
: _* b9 Y% r! X3 x5.39.217.76
: k- X! R9 x$ [$ y! O; O9 F; j0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。5.39.217.76( V' z; y9 t' `
8 V6 e! W# J. l* y) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
# u4 k! A ]5 k0 d/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G- G! R1 L l" a0 P0 F
5.39.217.76 ]$ e/ p/ k2 {5 z1 J5 W: f3 ]
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb; E" m( m" B0 y# ~* r$ O2 k
公仔箱論壇: [! [( Y7 [4 e- s1 A4 ~6 l3 e
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。5 [: v. k' P) ]' v* v! ?2 d6 `5 @
4 y4 m9 P' V3 A! V; T) Y一、 有氧運動
, x1 j. z7 c6 M9 K, R1 u5.39.217.76
- G* E. ~* o4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘
! ?) v! k" C4 Y8 s" w研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
* {1 K8 z7 G$ \! p* K m5.39.217.76
- X4 w' t$ h& X5 _/ r% }# h) Jtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？2 ?- x/ j' H/ A+ Y$ m
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。; b2 `7 u9 m, Q4 X4 _7 E
5.39.217.76, s6 K' a" [! F# O X) G
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。2 \# l5 S% K; A( y& R' c" y' w% d
3 D- @% }: B K) N% P+ ?慢跑─每周5天，每次30分鐘
, B, J" M& F* g8 V* G# M" W! H+ M! [慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。$ c% N8 G; K* ?/ w% O
* D) {/ W4 {% V& M9 t6 e/ s( l; A: btvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
" B5 v% c) O: @9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x7 n, e; d/ @# L6 Q& k9 Q另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
) U2 u& w) y: P3 [' N
" j% E0 L( k! q% ?5.39.217.76
9 u2 a' d1 b; l8 E$ @) r5.39.217.76●怎麼做？1 _( B6 l- ]0 F& H k
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。5.39.217.76& L' t( v/ Q" a) [* `0 h
2 u r: d0 X7 D+ J2 d: ]: g: m下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
; k9 _; n3 `. f8 r! J9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J" U# G9 w& d. |tvb now,tvbnow,bttvb
" l N* y8 W$ U2 L! d6 ?* ztvb now,tvbnow,bttvb二、 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 e: n) E7 \2 w4 A* {1 F
0 @+ e" G4 b% M' o5.39.217.76訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 r) P) d. h+ i/ I& U
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：& _3 ^" v+ t' ^7 c. g$ N
1 Q) L* T! _+ ~8 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。tvb now,tvbnow,bttvb9 S) p) {: M+ ~4 r( B7 [* g
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5.39.217.763 `0 V8 b* \" i# s* `
- N& f/ K) K1 ~訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘) l* u2 ^' r: s& ~: h3 @
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：5.39.217.761 p# {* m& ~2 G
" M+ @' p# Z7 ^$ P$ }8 i8 U% v
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
8 e. G' c T8 S8 @4 D7 M# p: Q8 Q步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
2 l2 F( o) s- `0 G* }1 F步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
+ M L8 y M& ^, |% K
t# r3 i% }. {' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動
7 S5 e; b' w. J9 N' j7 Q5.39.217.76
) U. s) \! l& ~. E5.39.217.76簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環5.39.217.76: k9 G% P4 T5 S# `
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。1 I' r% m: ^, u0 ^7 S$ I
3 H1 _. t+ _- W/ j: r* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d/ O" H& Y% [/ B u, r
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb3 S( z4 r% Q# C9 {' [
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。公仔箱論壇# g3 m9 X6 f7 S P+ W
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 @* G/ _/ |2 Y3 r. T; c" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B0 ~8 N4 h4 B/ u1 k
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
6 C# T6 K. p& Z& i7 `( Vtvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。' n8 P5 U. F$ X$ f8 D' X
. L' R/ L$ f) Z( G* g, `5.39.217.76步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。7 q9 B1 V, P! q/ e0 D2 s4 [
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。5.39.217.76; V" m" H. ~% D4 K1 |' ^
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V$ n0 o! q9 q- X4 T, c* j, w o
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
5 n$ `- d4 p( W" S5 j4 `% I A4 B
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
% m* ~2 G! r! y' _! Q) j5 V按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% g6 _ I7 d
p& F- t; f: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb; c" F# C8 i& \# k6 }( O
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
2 i/ k+ m6 q. ^) \2 T' Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 