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■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p* ?9 \. `+ Z0 X1 C9 _% ]
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.765 v/ N# g! \; i/ \# p2 I3 I7 A
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# p0 L3 f p; q; ~* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
; f7 `' Q% o3 H5 w1 r2 V" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
- h4 o% A" y4 K: L, U* }; j! z獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
6 M3 k7 `2 O; T此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。; g' S! j* x8 v4 F
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇2 S0 g& }: u. d3 f7 s4 t1 G+ Q6 K
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb9 s3 n: t* G2 C9 C f2 m
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇+ F [/ K$ ^8 k) n5 f3 q. q& K$ h& x
2 s# L) H% E5 W. E; X5 @5 itvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
7 \2 K( G. B- i7 S' B; W避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.76" m* J/ a) Z8 z+ _& W8 I
, s# ?2 u* g3 Z* m) b3.腳部水腫患者：
( E) Z2 n& Q) T可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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+ B" M/ w. z, h& q: @8 o5.39.217.764.腰痛患者：
3 Q k3 k* X% h! m; E; H+ _仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
; c2 Z& k7 y9 j- e0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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