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■仰臥：大字型睡5.39.217.76$ o' D c' e H* k
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡4 d6 H7 y& g) F8 ?) y! ^; [
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
; ]+ t' U) g! @$ @& B0 X公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5.39.217.768 M. A& a6 J5 G" Q( r- [
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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3 C3 L3 f# I! U0 n5 H7 {5.39.217.76可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：$ [) |. [: S; D7 ~6 u' C% B/ g
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb6 {( S! r" [& e! D6 E# B; x* }
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇) K3 t$ L* e/ R, K. G" i% k/ e
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
1 f6 n$ ]2 w1 ? M6 U& u避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb' _( f2 \2 k% Q4 d. C- p+ r
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3.腳部水腫患者：公仔箱論壇( R6 K& u+ w4 h
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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" V* F, [5 n3 K3 e, t4.腰痛患者：5.39.217.76. s8 a- O. q$ p$ `, `1 K3 @! `3 T
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
8 [3 i& v# h0 {( v8 a1 e) @公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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9 _# d% Y+ p$ @" R- P5 ]5 n" ~心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 3 _6 t: \8 t, d& I& X
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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