" U: W6 Q9 J8 `1 q* r* n5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 Z* U! h, ]# q' F6 C: u
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
, d" o' }1 H# v* K6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. v" c8 b f U
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- 立膝坐著
* f" j! R0 A8 i& H1 @/ P5.39.217.76腳打開與腰同寬，立膝坐著。% D1 [0 t7 I! N& g/ u
 - 仰躺公仔箱論壇5 N- O+ c; G3 a. g6 Q
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb( {. R- _5 O$ X0 p: T8 B7 |$ y8 D2 Z
 - 雙手反向放在
& I2 _! Q' P3 K8 Y+ q# S' D7 I* c1 |tvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
+ ]8 q3 w; T+ u( n4 ~ - 臀部往上提公仔箱論壇; v: M5 n7 F4 ^8 e1 ]
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.764 y2 n7 F: P q h
5 @9 Y' A$ m- P- J! z( K6 M公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.76: S, @8 U; D+ }( u( D2 o
5 K4 }: H# Z7 `0 [9 ]" p! z) V2 w腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V$ h7 I8 Q; N' a
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
5 w/ J& `$ b6 S- r再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- `/ \4 E. H: A8 o/ m& ~. x! c
! b- v, o6 |4 ~$ ~5 {5.39.217.76 - 頭往上抬 ) }+ p4 n( ?- v+ H" L& a+ `
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @3 {4 g3 Q$ K4 p' H
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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