6 t* z3 Z1 `& |, j3 G, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 7 G" G& p- `7 C( Q$ P1 Q7 D
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ; B+ g& |. v7 V. i4 H" `0 d
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- q- d- e- K6 r) E: Y6 O( f9 }- ~- 立膝坐著
8 ?1 G' D/ i: g9 L0 \7 n7 @# v腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& m4 `& C/ E7 I& V2 i" U
 - 仰躺
# K0 c5 I# e: _- t+ \/ u2 i2 ~5.39.217.76膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ X; n1 I4 P' |5 s
 - 雙手反向放在
/ N/ Y+ c; d6 f+ C0 K: f* m" l3 p5.39.217.76肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
7 ?4 \, Y1 m4 P* p/ u% U" n - 臀部往上提
+ M& r0 G: w* K4 A0 f0 H5.39.217.76抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 @" ^" r3 E2 \2 b- M7 g7 e
) ]4 R5 N7 p6 u※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
- e% A# b! q" ], \# b1 V* ~- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬5.39.217.76, i9 X# T K# O. e; Z3 e" O- ?
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 ; r4 C- ~# N/ I7 Y
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb, k2 f% T" \8 L/ R8 Y) K
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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