7 t* }7 A9 G* k8 ~【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 / ~# F* d: t6 H4 q
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
3 K8 o4 m6 U2 b3 W" k) W8 j5.39.217.76腳打開與腰同寬，立膝坐著。' Y. [, X9 K: I8 G/ Y6 v
 - 仰躺
/ _3 m6 f, K. |" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
8 o+ I9 K6 B8 F, W% X, x6 T& N7 c - 雙手反向放在% b6 E4 D' `; [# v1 {, z- T
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。5.39.217.765 N8 B( P4 N$ N
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb* s8 M x5 E3 N% ]0 U% h$ b0 g
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。) N; i) [& N; i
& Q+ |3 u0 L4 [tvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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2 n4 ~& J' Z8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
# I5 l, }8 t" e7 z( b; l3 @5.39.217.76- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
9 } E4 O7 K1 W再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
7 M5 |5 ?4 G3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 j. e1 h. o/ a1 j: B3 ?
頭部仍貼地的狀態。
F3 B( ?% F! f5 d, e5 r) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D+ b/ _0 I; C, g1 @tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb( N+ V9 Q/ w$ R2 V
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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