昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。" R8 f' m. ?6 N8 _
公仔箱論壇! X+ P+ s% _1 n& c) j6 Y) }) d+ u
原則1、蔬菜要多吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s/ N* J$ a' J8 u
. q5 }7 k% w% _+ n! y+ P由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
: A% a! R( w, x0 h' K- q- Z
4 a( S) u) L7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2、全穀雜糧吃適量
' o" Y9 `# m5 @7 H* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q5 K ^' ~: F/ _7 `tvb now,tvbnow,bttvb吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。
0 M( K+ j0 n9 S6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 k+ y5 T9 @0 @; O$ f5.39.217.76原則3、肉類選低脂不過量- U0 j2 b: F, r0 }0 r3 s
tvb now,tvbnow,bttvb! Q" L9 q2 _, z3 f- s6 b
豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
5 z0 j* \8 H' t# rtvb now,tvbnow,bttvb- X3 i8 |) Q+ @& s
原則4、以水果取代甜點
$ [7 H4 C0 J# U& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* [$ }5 Q2 `) p) @/ p% v* H
吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。公仔箱論壇8 U4 _1 ^# G" c" n" K: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ v- S$ H# o7 ^; b5 D) o) x
原則5、少油調味選天然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I# p! |1 i9 y/ K- M
! U1 e2 i, ^5 ^3 o選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。
5 ~, c5 H. @2 s% V r; Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 r. O; I; T, v+ f" h4 Q
原則6、少糖飲選乳品
( c) B) W6 ^- L公仔箱論壇% I3 _+ B; H$ q* Z
含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。$ _9 K1 B* h$ k) z0 ?+ T9 r4 b
4 S6 I! ?* x' X- e' l/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?/ E8 ~6 F! w6 v/ y, I
. b I5 ]3 a9 g7 [ |- n9 A
台灣新生報 |
發表於 2019-2-26 08:32 AM
| 
