- W# A3 n* B5 u7 K) e! c. Y" [5.39.217.76【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
' P% f4 s( ]3 O% H% E0 g公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
0 ~2 H L& F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- k& `, u+ v- U9 c) F) e
 " h+ B6 K+ }9 y6 g1 v- N8 i
2 X/ m4 `1 _1 v) m5 h4 ^6 O! y5.39.217.76- 立膝坐著
6 M# w( L8 @9 n5.39.217.76腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.76; }) ~$ @0 j# q9 Q8 w- \' S
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 V9 m& _, t( _5 ~
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
8 t, |5 _: S) _+ _' I" r% d7 ] - 雙手反向放在
% k% p" N9 v! e9 \, m5 k9 s公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb8 W, l% O4 v2 ^' X! d4 u9 k
 - 臀部往上提
) n( N* m- o; r9 ~( |公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
* V& b' L+ t: q3 Xtvb now,tvbnow,bttvb % R9 c- Z0 K/ {: O1 c
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
+ o! X- G, w# Y9 j7 L8 ~. t9 I4 I7 J' R* N5 U+ C2 ^$ o/ t F
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. e( m# t; M" h4 j9 D
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬" B( U. U+ |: \ w W- q, a$ A
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
; z5 I& [3 ~& ^5 r9 d
; G/ z5 S0 z- H4 T$ x. r- u* V5.39.217.76頭部仍貼地的狀態。7 B( r C9 {; x
0 x" o+ h9 Q3 V( S, W公仔箱論壇 - 頭往上抬
. ?0 z0 g9 ^3 m3 s$ f公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
( F6 P6 Q6 e- {$ W5 @4 l O& \9 W( N/ T% R
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
