【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
7 p) O$ A9 Y, F. \* V) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x/ U ^* e4 D, S8 b公仔箱論壇身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 tvb now,tvbnow,bttvb z! {- l6 o0 X) U6 |( ]% f$ Q' L
4 o+ q5 Z& E1 D9 ?6 c5.39.217.76 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
/ n& b) f. K" D; w1 I- k) G* O! A8 c! d公仔箱論壇
1 n7 L4 W. i7 M8 K公仔箱論壇 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
6 O1 i' p5 i8 Z8 z6 t$ Utvb now,tvbnow,bttvb* W( F* V: j( O8 }
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
4 T6 I; e* z* {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& A5 r" R7 f" ^: U# q
【睡前柔軟操】
2 b% ^# Q. M' U) W% k
0 U5 P' o( X2 }0 Q6 @3 A* p4 Q
- z: U$ S5 E' Y( ]) h5 e! W8 P
( z3 H/ D: V9 J* Q0 g公仔箱論壇
, H. h2 F, M. B 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 [1 C# l0 @! N
; v7 [' [4 N( `tvb now,tvbnow,bttvb 〈準備姿勢〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ q' u/ I8 D( ], V+ z9 v
1 b, \2 t) |. q% u c) _: s. ?+ L
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
4 B* m. m6 W2 i6 V公仔箱論壇5.39.217.76+ B) V: s; X1 n0 c& k5 ^
〈動作1〉
1 D1 J0 @2 n, p+ b* {: p
; U6 B9 c% M5 [+ w6 n# n6 Z% y- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h- t( `% N- Q+ v4 r
〈動作2〉 公仔箱論壇 v) h* R& p+ \" l1 K: f9 k
; x% S# v; e0 m+ ]: e& o- C0 w6 G% X L+ P c
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
