1.硬性規定睡眠時間
' q' O- s% j7 X2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 l- i% o# T! w3 I3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb! L3 @% \6 d; s
，有助安心入眠 & h# _9 M$ u, \, L, d) B
/ a3 D! P8 A) v2 ytvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb0 y: `+ e) B& C& i" p* i- I
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 w5 |+ _* y9 z2 E4 Y8 S1 `6.避免喝酒
6 K- ]* x, C4 a1 x3 ]3 @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( S9 w( @6 c8 C" J1 {8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ k0 Z d, Z# s8 ^
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 a( F% D5 J# {, i
10.佈置舒適的睡眠環境9 p( V* i; Q9 v
11.放鬆心情
' q6 P/ r, f8 b1 z1 d+ ?4 R% P5.39.217.7612.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76! {* E$ g+ s+ W% X' I0 X& I4 k* y
13.做運動, J% U: c. N: Y4 W& e. K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.767 ~$ G$ O! ~ v3 V6 @8 {
15.洗溫水澡公仔箱論壇' S: l3 K- l* A' n) S/ j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 X) f( ^ B! P; [) X; A
/ D* m$ M) q- [- a/ [如何擁有良好的睡眠品質- r2 y9 S, d! |5 t K
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
3 q) [1 d* Q* [( k4 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; f& h* W- s7 b0 R+ _: |8 H
白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( O+ ^. K9 ?0 _; h7 o) y
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。 v% S2 Y' Q+ r6 P( t) X6 Q
公仔箱論壇5 _- h9 {# A9 J
睡前不要從事太過刺激的活動
{$ {- y( S4 V6 w4 C, ^: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb' E3 Y3 ~2 q9 F" ^
& b5 v* P8 Y# y% R睡眠時間要規律
' T6 |" k5 ]- ~8 d' G. h7 @5.39.217.76要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.76& Z% A* |/ V4 A/ L7 A6 M
$ b2 Z$ d7 d4 y* z. B5.39.217.76小寐適可而止
; a# o/ p$ j9 A" |: ?& j9 a/ l; B5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
/ w5 e7 C" w/ ^6 _$ y& ~2 x% M+ c公仔箱論壇2 |2 s2 N+ |6 m; W5 g4 b8 H" L
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
$ G* T2 T3 |' f$ k咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
' `3 Y; B6 d7 ` b. I' v# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C4 @7 P5 }7 Y4 N+ s. x
睡前飲酒不宜過量
1 J1 }1 \. H* e1 y0 N公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
- T3 J* K4 o3 H6 g/ h: L: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d7 y, B) F* u8 R1 c
遠離尼古丁0 [. Q ^5 J8 o9 m* G/ g( D" r
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
6 I) n5 ^4 A8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S5 }0 B- b% U! v7 t8 ~
晚餐後少喝水及飲料5 O) q! p+ U# l% p7 M" f" b0 p
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
- Z* p- w. m' [; B* D* G0 C) ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }0 u" O* Z- X& N
每日應維持規律運動
- k$ S7 u* ` D9 L! K3 d在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
# @* {, I/ A7 v+ Y5 R* s* x2 J- ^$ ]
臨睡前不宜吃大餐5.39.217.76: p5 K0 N: @ O' ^2 W
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇) v* `2 Y, s, w# P: Y& X+ X5 I G% J
公仔箱論壇! Q' k2 S9 w2 W: n2 p9 ~# D P
布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇* C O9 ^8 d+ [" K6 W
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
. H2 E: O3 r! U, b0 G# I z5 a6 f$ P/ \: z0 l" F* k
避免使用床做睡覺以外的用途
6 }" g, i O2 _- P& Z) R- I& f% J平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。- G; F( u& ?) J% [3 `: J
9 J' v# x; s/ d) |5 Z
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.76" N5 O' @' X5 }, m# X, _
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 
