1.硬性規定睡眠時間- n8 V4 ^2 P; u$ ?+ R/ {! Q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, T- \( B p: a$ D+ i3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
% P: g8 O1 x& y( @3 N" T$ r，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6 O# j: w* w( I8 ^1 I$ o+ p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E5 T- L( j/ x) X! x
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb; B* i' m* U8 a+ B" k, b
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
/ u1 @8 h; _+ S' u8.避免日夜顛倒或作息不定
! N% ~. v( S7 Q4 M2 h5.39.217.769.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: W2 r2 B: E6 O/ ]. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境3 _/ o5 W: S/ ~% B. S2 ?
11.放鬆心情
$ r4 r4 v* t5 \( Y12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇' T# t# D* X& d$ r3 O
13.做運動公仔箱論壇7 D; C2 T2 B* y3 \9 m1 k; ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 P% r2 |& R' ]) P
15.洗溫水澡, A: O8 u1 Z% W, q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q( {0 Y9 q5 b- p$ f5 [/ z! Q7 m8 ]* A
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如何擁有良好的睡眠品質1 h6 I( ~4 t& @7 _+ v0 k* J
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：& @: R7 R+ s7 M3 t" C, z
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白天不要過度勞累
9 {: a( L" N! V5 j6 j, x( {身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
4 W7 {% A7 c1 D7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v) R* o# q: Z y/ f- |公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動
$ t; {( p5 E4 ?6 ~( ^睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
5 w# m$ j0 \+ p6 K) ?公仔箱論壇
% K( s$ e+ v: a/ L. ?公仔箱論壇睡眠時間要規律+ Q8 Y: g1 `- E& S1 U
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。* H4 I; n: q" f. ?8 e
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小寐適可而止6 ^) g: H2 Z7 b
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。4 {7 I+ ?9 ^: h1 h
8 a( s& t, b4 L( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品
^- n6 G# b8 X7 d8 |, Z8 ` Utvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量
8 e5 ]+ A# y" f3 [3 T, j酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
2 ]' x# z2 ]# }4 K公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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l* w6 `* C& o! u" H9 [! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料
1 S: w$ Y$ g% C) B$ F v以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
! w5 j+ \% G! c4 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; N6 D6 ]* u2 h+ o1 Y8 \( s
每日應維持規律運動
, s" r' I1 X& r7 y2 K+ o5.39.217.76在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.769 k, B# R: l/ a- s9 F$ s; _1 x
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臨睡前不宜吃大餐
5 e) O- T5 {0 c3 p! `5.39.217.76睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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) u0 ]- O% ^6 P4 Y* O6 f( i% m% @公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境
8 u( j4 V8 _5 V6 h& @* l; m, stvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。/ \/ C, L% c6 ?
! w% k! I. N0 R3 b5.39.217.76避免使用床做睡覺以外的用途
* n( O" {- a* W; M+ _) C' N公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
, d! Y% c: |. F* c$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h$ j8 t J# Z/ I+ xtvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
+ j. V7 A7 s9 n% |公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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