1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' ?( N9 `9 Y C* X! h9 ~* |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
. h- C7 @4 [' m3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒6 q5 Q9 D9 x6 a4 s8 r. M
，有助安心入眠 5.39.217.76( u0 N7 i" _- g9 `3 V7 f6 O
公仔箱論壇: e7 ~$ a% M5 z4 V. M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c8 \' i8 r; r) a: l# N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.76+ | l- P" h) [9 s0 J V4 Z/ z
6.避免喝酒
* l6 s# g5 S7 R6 @' q5 F& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 ~3 V. C. a3 d0 P* \% D0 p5.39.217.768.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* b* g4 }9 _; w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 l8 Y& e1 M! v, I) E
10.佈置舒適的睡眠環境3 D# Q. K# l8 Q L
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ p# W8 {- b2 W( g4 [( I: `7 C9 [
12.使用耳塞、眼罩等工具
+ g! V0 @ T6 c( O13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! G8 Q5 F- e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
( ^, e+ L, r8 k8 u15.洗溫水澡5 q ` C5 W7 N+ k" n' t2 d0 z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.763 q) ]0 Z( A, E2 w* r7 v$ p4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% y' {3 `& |5 d [. v
如何擁有良好的睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb/ L% g5 i( ~, \" n! J9 l
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
& w0 f9 N1 Q7 [公仔箱論壇公仔箱論壇3 ?# z, V( |/ O) n( W% x/ U9 _
白天不要過度勞累
% F4 T: N1 k" L) X% ~公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
1 V8 c8 D' a2 W) d公仔箱論壇
( z/ r/ a' z6 ^9 N& ]睡前不要從事太過刺激的活動
6 j5 |0 p, u& l1 R z5.39.217.76睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
. r6 s$ I" d, ]8 x公仔箱論壇公仔箱論壇2 X$ I( U3 O5 z; M4 w
睡眠時間要規律
: {6 ]2 i) \2 z& G5.39.217.76要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
, I- h0 f' d. F8 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) {+ I' L; O; ], ^4 v
小寐適可而止
" m; x7 ^6 d* q% G/ w5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w6 b! Q% ^, j
公仔箱論壇3 S4 C$ q8 w. d
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
6 R$ S( f' K; x# |, {4 Y, @咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 D- a) b* b& o
tvb now,tvbnow,bttvb- |! A1 I# z% A
睡前飲酒不宜過量% \, Q% v( Y) D7 k+ X8 U; E
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
( X. r$ _% y* ctvb now,tvbnow,bttvb
" Y, A$ c1 y1 _0 T/ H& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁" C9 M' [8 T9 A
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。tvb now,tvbnow,bttvb, K+ J5 a. o; q8 L5 K
tvb now,tvbnow,bttvb* x* o# k$ P0 c' ^
晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb: H1 W+ U. r% W1 S
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。5.39.217.766 f( }4 T% U+ `+ t0 O: o
K4 E! ~# d; p% T
每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb; \; V' @- W0 [
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
* n' G0 d9 h) l6 ~$ [/ p$ ^' g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' T/ Q; h9 x( ?. t8 G; w
臨睡前不宜吃大餐
' C" h0 q' p+ J f& N# A" J/ E睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
* [* t4 } p% l; l2 j$ s
8 _) B; [9 q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境
/ F3 {. ^6 K; I7 `臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。0 k& V: a$ Y) Z9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 I. Z0 ~; O }/ A1 r4 L% U0 e: J
避免使用床做睡覺以外的用途% ~1 E) k5 v' l$ G3 N& h+ W( i. k
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。+ S+ K4 o" m2 Q. C, U
. n$ l& i. v" S# G1 m運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
6 Y& h8 {% P4 J/ y/ ^' dtvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 
