1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76+ p* s* U1 c' `! ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 J4 I( N5 l% u7 B1 ^$ z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
3 v$ {7 ]6 D2 [' |* t6 w* t5.39.217.76，有助安心入眠 公仔箱論壇; _7 m, B. m- u! N
) V- x& b; Y: j% u& Z) j" Z5 Y: etvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ w. I$ M. Q$ i; O公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ q0 L9 i4 a" N9 F; }4 ?
6.避免喝酒5.39.217.760 t" Z5 D. w7 v* e6 Z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
$ S9 x0 i/ p) U: G, N: n8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' m3 L, j" S
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 }0 r z0 {4 w. p: F( O# V
10.佈置舒適的睡眠環境
6 m; C1 F5 |+ a( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
: k! O9 t+ y( X5 ?9 }: A! X12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.768 T; p ]6 Q. ?* _9 _
13.做運動# M/ R* y9 _& G' R1 u( c' R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇% v4 A: M* p$ n8 i/ _, W
15.洗溫水澡
7 U& u; g. L2 m5.39.217.7616.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E4 [" ^5 X9 ~% F
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如何擁有良好的睡眠品質/ j) X4 t; D2 c+ S3 T+ K
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：5.39.217.76; b# l( z% X$ R
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白天不要過度勞累公仔箱論壇# N9 e2 C& \) U
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb: P9 F) R1 @, f) [$ l# E
' D4 a' i( b% C$ ?3 _2 U0 Q& E公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動
+ m, \, x T3 ]( O睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
: q1 `8 m) L5 y) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q' ?& B+ T, B! y. y- L5 K& \( Z5.39.217.76睡眠時間要規律5.39.217.76/ e5 r; h9 E8 q) e4 C
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇1 f) I% g/ L8 [8 n. Q I- ^
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小寐適可而止
! B, N" Z3 l6 d- o7 L7 k: K8 [" q白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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; R7 |+ M3 I3 h; O: ]: U睡前禁止食用含有咖啡因的食品
8 o! p$ |. M2 t& j咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。5.39.217.764 X i& Z v B/ G3 L
4 s4 w# u3 z( j! {; Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇' V, j" z3 D2 p. ]/ M0 t: j
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76& _5 T+ W# k2 ~1 v- w c
4 i. x- t; X& V Otvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁
. [, n1 l5 Y: G1 u- D香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料1 _5 [7 n6 R5 g0 o5 W
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: J/ D0 v5 `$ U+ _' Y+ e
3 z( O, T$ D: F" c0 L9 T5 M6 p9 p公仔箱論壇每日應維持規律運動 x: z* A, j1 T) t& f L$ O, `
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.763 C* E8 r' N; K* q5 X5 A1 J# j) ?; C0 ]
# T& ]$ X6 h/ W5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐
3 V- d+ D; J( F y睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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$ a! V! {: [5 ^' b: z布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇6 J- U# K: ?3 D+ @2 O6 c
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S( O& e! S2 w' P
$ Q& \% H& A3 N避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.76% a' C' k$ p" d4 ^- B0 @
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.767 \+ l" O. y6 ]0 [; ~9 Z7 M
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
# W) C" c7 @( [4 N; L公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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