長跑4招 公仔箱論壇, z9 L2 @0 ^" H0 c" T% j
5 x$ G5 v4 o2 Y5 _ U2 R公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇" D/ f, b$ V2 C; M5 q# C& s% z
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb m! P' Q: v8 w4 l+ C9 D) {' `
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
6 B) f3 U0 s: t( j2 f! i皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" T) K, Y6 i3 s; ?$ z. L時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇8 E" |9 c. A4 K \
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& B' v1 D4 t0 M# J3 V! K, A( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
# M& k W) C+ s/ Y跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要7 e9 h3 e7 L% D7 }# s. I
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做) {0 l5 r( k8 F9 M8 O0 p0 [ O8 [
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
" x: j' C) u5 k* M2 wtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. e: w, m1 k9 b- C0 |" A
" g" p, B, y5 P% K; m+ C+ htvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體4 a/ I8 Y! |* g; W. h8 f4 X
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
( x3 p0 \% L9 Q& o公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
( T0 s7 }( d% {% t9 \0 i- y不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?0 x; K- \+ H) L
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O1 U4 e4 G- j T8 k0 x
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ u. `9 r* N# g3 X+ t
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
]; {" z6 y- _7 ^5 H2 H於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
" Q4 L& L! G S8 u7 |5 H7 }) W6 c# P0 u5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
! D& T" A2 n; S. d公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇4 S% l/ N) ~; k$ B5 }
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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9 c2 i4 }- ]& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。% }# u s3 Y% U' k$ v3 ^7 Y2 [4 S3 A$ r
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.76$ N m/ V! z; v1 X6 _2 e/ Q5 q
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一# M4 I6 i: d4 R4 N( z. r
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
! Y% L ^% m+ V( }; B% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb/ M$ H0 E ~; R
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 x& m( `7 U8 e6 B3 B3 Z6 Z& J) _公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因: t" D' c5 N9 p2 @0 d
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」: K7 j: d+ Q* N7 f
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第四，賽前「儲碳」。" G8 z" T, R6 u' b- u
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: g/ \- }0 s/ |: I% N5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
9 \9 E0 y6 D4 M% B7 n天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) O- L- D; k m' z
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 ^* L4 P' A: L公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ ?0 s+ o3 M
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，+ Y1 ^3 p: R' h" K& R) I3 o$ Q
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb" c! p/ _6 ~+ P; H j
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
+ F/ q/ E; J2 J7 ]成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
5 j! V/ W/ [" B哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇+ C/ S' f& ^1 `9 u
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb0 {1 z) u1 M) N1 ?
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化7 q+ j) D( m# H4 o* L0 X
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 Q( S9 \) V/ ^
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
$ L+ K5 y1 N; ?- C5 A M: `8 a5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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