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■仰臥：大字型睡
8 Y# z, Y7 N" A8 I. k; s5.39.217.76理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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$ y( |' E2 k- G: |. B公仔箱論壇■側睡：右側睡
9 b& F1 \$ o; M) R7 o5.39.217.76由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb; B% \+ u/ _, `' F! n; @! y$ D0 L
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
" [9 `* L6 y9 G" Z; N公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb" p5 w' b% T8 `* r% G) Y
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb/ N0 ~# h3 Y/ A" T
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
! |8 V& P* y( ^, n$ M& w; D- N) utvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
8 Y- j) {/ N* P$ V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A7 f8 w0 g( w( g" y6 K( g
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
q" h% _' t2 b& o: D( y% L1 m. c0 D公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb2 l: E( z9 g, m: {" E& b
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3.腳部水腫患者：
! {) I- I2 c1 z6 z# p$ v- \0 t可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @' A9 F# N& A& K$ y! S1 ?
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4.腰痛患者：) e* y- @2 E& i4 w
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
$ b# G" o0 a: a9 B基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb4 L; v Q: @/ r+ ~+ w% G3 \
6 h0 z" g7 j4 a1 l; O2 N0 D) H9 _心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇. z* V: c7 {& T& n
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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