: @6 E# p$ p9 i. g1 o■仰臥：大字型睡
/ f3 p! \# x1 T+ H& X R理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇: Q+ I5 r& B: f; B' P" }
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■側睡：右側睡
4 `$ H# G3 [' I$ {tvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。# [1 k* h, @% B! {' _
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇6 \- Y* J7 u6 U& r- X+ s! M
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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7 E8 b- s( i# ^! O公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：% | M% P n1 L6 C) p
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
, J. L/ N' I! x3 N nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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- H% y0 y" D) X) @) r" d: z% O5 H: m公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb6 G" y N$ D0 n L9 p$ o" H
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb# Y5 Q" ^) B; L8 t* ]
! g( t9 Z+ S' f5 B# X) R. O3.腳部水腫患者：
; j4 q# H4 ?( X9 v4 y6 E6 J9 e/ F) {. rtvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.76: I0 l {0 |7 w1 A q$ H) W2 H) | f1 n
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4.腰痛患者：9 A" g! D) v* }) X* ?1 k/ Q9 ^
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。+ k/ I0 d& ^4 e) W* m
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.761 F; a, H* b ^5 R8 L2 n
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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