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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 K6 J! `9 n" b" |# F* Z
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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% d2 n2 {* W: \. d; B( A- 立膝坐著 ) u, p5 s' \$ {8 ]1 i z: Z% s4 h
腳打開與腰同寬，立膝坐著。5 e% p- g9 f6 o N( M% p1 Y
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb4 | t1 ^8 ^0 ]$ T- R# X; T
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
: E' b5 v) K M2 u u+ R4 h( u, q - 雙手反向放在
: N9 w# I3 x1 R5.39.217.76肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
3 u* ]8 V. r( C j5.39.217.76 - 臀部往上提
- ]$ r) X J* p% s$ j1 G; v% y' T抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇2 ~' ?0 S# E" ~
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76- Q6 ?( ~4 a. Y$ m4 k9 M
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬" s2 d/ `* ^" ` s
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.767 r, f; Z9 l; _# }
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb) I1 S4 k& x) A
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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