五大增高飲食
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* h! e. N% [3 g% r- Mtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
" C' g* M( O/ h; ~3 I2 Q公仔箱論壇增高主食 替代食物! n) C3 h8 u7 f5 I6 c( \6 K, G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 q/ S5 D: G! r8 n1 j& n4 M/ [tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb1 Z1 L. [% P: b
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 x4 z3 ~' K* i: p O; A1 K
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇: c. P7 ]+ Q" d1 q# Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
# R: U, f3 M1 O9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v: h. J8 X0 W8 p" q% q3 U每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb/ `9 g4 q0 J6 K! k9 b
暖身運動5.39.217.764 u3 I4 V" g, t3 T- |3 J
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb& ^: S" r j2 @
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇7 l) A/ y+ C' ]2 c5 N
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 Z0 a: v' c T5 C) ]. ^3 otvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
7 W! V2 P% G) _& f- C- n2 H0 T公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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: e0 J5 U$ I" C" d. x5 q蜻蜓體操
, p+ a# g- {% E" S. c5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 m1 R/ E2 q8 y% p公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
|' n# Q5 w9 H$ Z; H5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
/ A* E- @% R2 b4 R9 i輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。; S' x/ o9 E2 i$ D& x! w
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8 Q+ V- {4 G4 d公仔箱論壇增高運動2 U+ _! d1 @. q: k6 z
7 ]) f; i! O# |' P* @" b% a2 Ztvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操. a5 O- k7 r/ y- k1 U
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 O* l4 M8 h3 ]1 O) i# |% I% \* P5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 C6 z1 G% w2 ~ t- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ M+ G) O0 @) T1 k公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, r4 Y) K) M+ o9 b. [3 v) {5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
( n# b. ^/ p l3 ~ Y3 T: D+ j: } I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb c! Y! S8 v9 B. t# E; Q/ D9 |. c
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搥肩打背體操1 R4 ?0 O) H5 _1 F
雙腳張開同肩寬。
6 \: ~2 G0 j; }" Z5 i: ~5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb l/ _% m: N# Q1 ?6 i
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高1 D3 e, Z, B3 Y5 [5 U- m
血液淋巴循環，促進脊椎發育。8 z l* v1 D9 r. W2 Y5 t
! Z+ ~8 W# B2 t5 w+ n% s5.39.217.76& j$ j- g- A4 n9 E0 U3 F* s
挺胸踏步體操
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6 A* A5 s4 E$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
5 u9 \8 d2 [& N- ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
8 W. F% d% k" h( Itvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
2 t8 k$ e# K; l; g0 b- m5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸; j v7 z; H! d, f; n
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。) t/ ]. v5 y9 d7 l9 z
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _9 Y/ m" f4 h& d# i* ~
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雙腳併攏，自然站立。
( R7 F1 _& J4 A. r9 {! H9 t6 O雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* ?: O6 z7 V5 @) X上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。& G& A9 d3 I$ h2 t0 X7 w2 n
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇% v# D) z1 [$ y/ {- o
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& v7 m8 _5 J- K1 B公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
7 K# o, b( G% k開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. n5 n/ n6 R, U+ W ?5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* d2 ?2 _7 F, T+ G% l雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.76+ K0 k# j" l' `0 N- o
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸7 p& ^7 o2 ^) |6 s1 b2 s
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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