五大增高飲食5.39.217.76# y6 I, _ g. @. h
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇, _! V9 B, |+ g* A
增高主食 替代食物5.39.217.76, g0 |; e* f9 d; x5 L8 N
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇9 l, m8 p5 X% w$ ~3 n; ?. \1 w' k
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
; n! ~* o' m& l1 vtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克% i& ?# X3 F" t k% [; k
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇4 m8 T7 ?/ y. g# A6 x7 T
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& S% t8 Y! d, p. f6 A* [7 a
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h V- J! s& k1 O
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb, i' j3 u9 ^( }, a9 Z9 s+ ]: `
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb e& Q5 L) n6 J" V
伸展體操
; v2 s; e, K# k9 S) N" h9 A2 r* \$ j/ \仰躺床上、全身放鬆。
) c0 n2 V" V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.76; d# o6 O& M" r2 F1 z! F# X
長脖子、同時伸直手指。, X) t' Q U0 _! G0 W7 }
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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. d- A. g: f5 N+ ~) b2 \2 u/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]" Z& ~0 N0 o/ a公仔箱論壇蜻蜓體操5 \; _* I; n% n$ `# E1 h8 F
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 c+ V* q+ [* N5 q r7 s1 `
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ w6 }! Y/ S4 w7 |* g! a雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇& R3 H9 Q# ^( y: B. S
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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~ m( u, K) _4 ~4 P( d K# h/ t* f$ `公仔箱論壇增高運動5 @! z3 [. s% N+ k. P! S+ K o w
6 w# B ~0 I& a2 Q- C9 n8 k甩臂扭腰體操
5 m3 [, r# d2 \' [4 l$ i5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; f1 a+ e$ M' r9 }雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
& A4 ? z" i; ^* H! jtvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ F9 @/ p6 \' U( W% L公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O! e$ |; a5 l$ Q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb) g- r- P* y! O4 n$ d0 V: ]3 C- E
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e# b( f) q- x
雙腳張開同肩寬。
' E( x: d; X: P, ^5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.762 S( B4 c" G3 p& Q/ f
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# y/ y% l: l, \; Q
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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$ M# a) w1 Q3 W* U% y3 u挺胸踏步體操6 A) l2 f: b1 ^% g5 e5 v
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; I* p8 ], Q3 D
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇2 y. A0 h3 ?% P( F0 z* Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
1 Q' @8 {' B) d9 P% n% L( \& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
! T$ ~' l7 ^- E9 v! C部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇! ^0 B* B# x, i- C; B# l
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6 _$ d% |& W2 [+ b& Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操0 H4 q; d4 s/ M6 r$ i
' Q- ^1 G# v/ e3 R9 P# \( ^$ ^( L+ a雙腳併攏，自然站立。
K9 m% k/ V, {5 z8 C* Xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇1 F1 @' f( z/ m; ]3 ` \
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
' W& S5 d! y8 O6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 W& m$ S; h. {& q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 c2 u( l- f
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
# D( |+ X7 B( P W: z. G8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N5 v4 H; N; g. M/ \
& f/ @$ d- R9 R( {深呼吸調整法2 ^3 f* Q B! q/ L8 E
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
! d# R* g; L( M' _5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇/ A9 F q1 j# M# d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
. E( g+ s9 }; `6 p7 z7 x放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
3 T2 [- q/ D* H- S; f, w4 I3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O7 _5 I) K/ Q, _) m G+ R
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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