五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb h# M) f% J, [7 R+ {7 k/ q
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五大增高飲食的替代食物5.39.217.76$ ?8 c E& Y9 [/ L9 \( m
增高主食 替代食物
* { A6 ~ Q. D8 t公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]) H5 F$ |5 W& T% Z( J" ^+ a
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克* A' @* [* J5 j3 W% e
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& W) V O* n4 X
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( I3 ^& x, P$ K橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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( S$ @3 ^( t6 q0 x* U增高運動4 E2 {3 h# ?9 @8 ~) C" e& A6 }9 y" b
公仔箱論壇9 t4 X! v5 }2 z3 i2 h! p
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。- [# E* m5 k) [& c/ d. v
暖身運動
: [: K) D- P1 R% Z% ^2 `+ n伸展體操5.39.217.76( u- _# w$ v6 ]! `* {8 s2 Z3 s5 \) }0 ~
仰躺床上、全身放鬆。
- o1 S, I! P) ~tvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 p F8 W, H5 B/ B) N; p% L( Z長脖子、同時伸直手指。
' t+ {, i+ J+ s( L4 G一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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" G2 h( L! |6 H* [+ L# U9 L) [/ \# vtvb now,tvbnow,bttvb5 w$ q: o) R& i6 _: a7 K7 F6 y: W
蜻蜓體操
4 d# O, B8 Z4 u0 @8 q5 u公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 V5 \. V3 ?; l0 p) A' V5 Q" h; e深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' }2 u9 h. b' G! G
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 s. Q( n0 o9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
2 o% [$ y- Q( X6 R) Z$ F5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U7 S0 b( }) c) I3 E8 A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 W" Y7 m! `# l- |# G
增高運動
% [6 R9 _- L, l& l9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# W* `, d# k+ `8 g5 O/ L0 L7 N
甩臂扭腰體操公仔箱論壇- [9 I2 z5 W- x" E. g
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( e8 J4 F& m0 B$ p雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# N% G F! e1 T, {: H% o
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏- e7 T* z; Y8 r. Y" _
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! a( N6 L9 T6 V2 s" W V* r5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 l4 s, F! q, U5 N
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搥肩打背體操
( n2 }7 B. T! Q; a" N5.39.217.76雙腳張開同肩寬。
- C8 d8 }3 K! H* |/ V上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
% _ W! U) @* b7 j6 f; V- V$ N公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
( s% u! e, b/ e: k9 A3 t2 w* z血液淋巴循環，促進脊椎發育。
9 E- L: p7 {$ W" b! Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ }% ]$ {7 R \2 H( U
0 d! v2 o7 ?9 htvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操公仔箱論壇! {. k$ }7 t% ?( L. \. c* c1 G
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雙腳併攏，自然站立。
* W3 q- x$ c7 p0 k& M雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb$ b* S7 O+ k& f( n- V1 c5 B
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 }+ D- p( A c! ~- c4 {張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 O9 o1 B' O5 t# g4 i. ]: L% ~* X5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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0 g. t$ F/ C) h, B' U! A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T1 V l- b% Q0 N' I
挺胸划船體操5.39.217.76% N! r( \7 A. v. w" v P% v4 O: o
/ g! V1 P0 w$ j* N1 ?; Otvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W2 b+ B2 K/ h! ~; q
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E! R% C4 b' ^: y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。& W: `5 o b0 r* p* X: u
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 i, M1 f* L [2 k0 a; g0 I. e2 E手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& \* U6 i4 Q5 @% _/ [ m) l公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。" X2 D0 Z5 w2 E$ O4 a8 S
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深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb& z/ I9 Q9 r" X+ P
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) ^' L+ ~3 R* z; Z& v; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇" L2 ?9 j% e, u: _. a# W
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb0 _! L q# ?* t$ v4 b# Y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇% i( N' [1 K1 ^) [1 ]
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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