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增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& V! w3 e# K$ L! O ^# e
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c: l" r; g& ?- x' D
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 e' l H" t' a& ~+ L+ V; c
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ x+ W& F `" O+ }1 ?公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
! ?3 U" e! h# t0 r) K) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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- u& u/ `& ^7 \增高運動: X2 l2 S7 f) @* ]: }" C
! f/ \" n. x8 E$ K5 K3 r8 h公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 v; k9 _3 N
暖身運動! x5 l; I. g6 g
伸展體操
+ s7 G. I7 T7 ?/ O: W5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇; B+ N1 F( R! Q6 i
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
* Z0 O q- Y R3 m9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
5 O; u6 T5 i1 r4 b% Z5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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% X, J4 C6 s& i9 S+ F公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇 A9 p' }2 S5 `- B& m
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。* c: H1 U5 y0 ^2 W
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
; T7 X! K8 \6 s) D* a5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。1 p. n. T1 I8 O6 V
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動. i& {; m: u g- V6 e# K
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C& r# ^6 o' \; S3 ^7 D( ?6 O6 S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
O- V8 d- r' U5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- J% s6 j$ X3 W+ U; Y5 z4 M3 m藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
# S) ]" n4 X: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。) X) B1 I* O8 z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
* _& J4 {% r/ `雙腳張開同肩寬。5.39.217.76( P' A# X |8 f6 u4 u- b/ S
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ k% q2 j0 v2 W# a2 a$ U" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高$ Q8 o! ?5 ?& C: s, V
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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/ [/ T; R0 X% U- ?7 U挺胸踏步體操
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0 d" o0 ]* t* [5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
# R: G6 U9 X" h0 t, b& t公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。& P& s% L: F6 f1 T* v1 ~
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# d6 h6 h2 L. h" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸$ v6 T- a' Q% ^8 f9 }5 ?
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.76$ M, E9 x2 i7 r
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( l, h" _5 t& q- {8 h w! wtvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
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$ Y/ t9 q! P% B8 _6 Q4 H: w5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
1 J* |1 _% J3 k$ I8 H5.39.217.76雙臂往上擺盪、踏出右腳。
7 d- i: W! y- n6 b$ c% I2 B公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
1 {# E- O/ J2 ]! b [運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( N4 v3 l9 q, J+ p1 x+ R- w' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 `" d C+ E4 M2 E2 @ q為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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% M$ T3 i. q. A$ L5 A" y8 {& I5.39.217.76深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z( [( w N( v2 @1 I
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. L4 g# S8 o* H; }) e4 f0 Y& H5 J右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! S' l( l) D4 Stvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 Q3 `6 F* s% ]) R放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ G0 Y' c: L' w7 v6 d
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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