! d/ D( x/ ?1 v3 A" M& D【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ' y. ^* X+ ?+ K; M
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C) \, `- }: e( ?, O
- 立膝坐著
) Z( f; J# T0 d5 m. R公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。5.39.217.76; Q9 m/ `0 N9 ?' k, \+ @
 - 仰躺公仔箱論壇! o% b% J. [% X- j, y" Q
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇3 X. \% D: W: j) v$ ~" `+ Z! i
 - 雙手反向放在
+ X) P6 k) \6 Y. ~/ w& }5 P, d O5.39.217.76肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇1 i; `' d) T, H5 L' w* j
 - 臀部往上提8 o8 [9 g* e& S& g% R- {& U
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb0 h) _' o5 C2 v
/ e! J5 X& o7 r+ N- X0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。3 R( R' H0 w8 w& `4 T/ s
( {. A: g8 x0 v4 k, Y! H% U腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.763 n& ?8 g8 W6 C& ?) v$ [
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
6 ?& X2 M) |/ { c: o- p; `/ M再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
- ~4 ?" L4 k5 u! N; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?2 l- K; L: t. m5 V頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- R( d/ \0 l4 r. h- h7 E
1 [. d* ]$ \* V7 F# i# b. K* ?4 C5 E& |tvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 公仔箱論壇/ m! m2 x% E' I) u B9 [
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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