【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
l" |9 K& g8 ]8 F
* Y. _2 `; r# `6 h0 ctvb now,tvbnow,bttvb根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇- C0 w/ P" |' j6 `! }: H; L3 |- |" x
% a, G& ^# o, K) Z$ w) \但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
( `' d, n+ j, d/ a7 _公仔箱論壇
7 r( E/ w! d5 x4 E+ z4 B$ m5.39.217.76不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
. l. n6 d0 | i2 }$ |) S5.39.217.76
4 c9 O/ I- X1 u" I; {. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K8 d$ C E' N2 r, X! ~
. c8 o4 r! c) W0 Q4 y, D5 l梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
" }8 s, z8 U& ~7 E. s' }公仔箱論壇
$ G4 H/ Y8 V; ]/ w" Wtvb now,tvbnow,bttvb初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 公仔箱論壇- E j7 F, z, o$ j8 c6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q, ?2 w j" n$ X
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 5.39.217.76" p9 r' h" c" h4 f t6 V
8 J) ?1 k" z$ t& F# N- xB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 $ w6 W; Z; n2 U4 Z
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
: v2 N" {$ v9 T. _ p5.39.217.76
- v4 b' I6 b5 b( g5 O* d' \$ w5.39.217.76B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
/ ^# }$ ^% Y' A% u% g* k. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 G" t( I+ X; }3 e, z1 t
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 : V% w3 {% B7 Y8 N/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, E; N. |5 B1 Z
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
: b1 M! w% h( S4 ^公仔箱論壇
- L1 W4 U! G+ u/ A8 k3 w$ l7 x公仔箱論壇此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇$ O0 q' H, x+ q) b5 Y( p
: |2 a, J4 l* V0 N' \- K6 v. i不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w2 p( D% [; r8 P
* d: ]( S0 Z6 S; F# S儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
/ m- @+ h$ L6 D) M4 B y1 h" X
0 n3 s( \+ W- F8 X3 Xtvb now,tvbnow,bttvb【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇+ V6 V2 T9 @% n5 t S1 D; O8 t; N
8 P f" S+ |" r, R* v7 W" U( j \2 _$ `* h: ?' Z4 Q- @! m
# f' |2 j& K7 o! U! D
% c/ y) B: g ~0 M& T, h7 K* P公仔箱論壇Step1
+ C. |7 F3 S5 O$ A* I坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 0 P& |1 r. [% g
% o) K- b0 N! j; }9 t3 D5.39.217.768 R4 w% O4 K( W) S3 B
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
* ]5 _7 o# j; l' N- _tvb now,tvbnow,bttvb
3 F G9 ]# H, m Q1 |( \3 s7 f( T
\) v" b4 B z" Gtvb now,tvbnow,bttvbStep2 5.39.217.766 O7 T6 u( h0 s" o" g* P
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
4 O7 D9 x* X& [; d0 j - U& K1 f7 Y; i4 O, r4 @
% A: x! W _* Y
Step3
0 @% u! l! M6 I+ ~公仔箱論壇持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
" N7 Y- ^3 ~& ~! e7 _9 Z
j3 h6 v9 E& b2 v4 F1 Htvb now,tvbnow,bttvb
* X/ d ]: t" I+ O7 _6 y' `Step4 5.39.217.760 ~1 u6 [% {9 M$ R
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 