【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
; C! y) G B5 n& q0 C. P z- q最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
' d& B& f2 L$ j- r U$ [5.39.217.765.39.217.76" Z' S k) `! u+ T# ]* I" Y
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k/ n6 |# e3 D/ R
tvb now,tvbnow,bttvb( U7 E; g6 \$ u) d6 {
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
) C& Z$ o6 }! }公仔箱論壇
- b# S$ P7 z. Z9 Q" Z& q5.39.217.76市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
8 D( ]* R- S# z7 q) d9 o公仔箱論壇
2 r/ W7 @+ ^$ H* Y; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
5.39.217.767 i! f) q. \" e+ P! J: o
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
; ^0 g6 ~( m/ @; w* l. y4 X0 b
* R+ S; q! R/ w+ \0 {5 [公仔箱論壇鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A' s7 O! \& _: n6 I) M# a' i+ [
9 ~% I& q/ m M, k4 T6 T. i" r$ w
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
$ Q; s5 g8 o: }8 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 {: S0 i4 h3 L' q8 G0 ^
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
2 ~; b8 B0 a; Q4 p$ O% u7 j
8 v! V1 a% G% @6 O% V/ B/ L6 q這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
+ [4 k( S# S+ O; N/ ]: U5.39.217.76公仔箱論壇8 R# I" ~, `" y* b* S! R# @
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
- u' y& l% m4 g4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' X8 X6 a- j" Y0 f7 g
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
" w" G, J! x7 G1 X4 H0 Z& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |% s h' `# a* z/ M& z" O
孕後期（30 周後）：腰痠背痛
* R# J2 l8 O' x
0 y. r* Y* P0 y) ?3 {9 x' \* | w公仔箱論壇鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
. H% g7 U, z/ I+ s4 x$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕媽咪的補充鈣質的小撇步
8 B9 X( a) z3 t" y- E 公仔箱論壇, @! Z: \8 y( u( O. y# e3 u. s: Q
& @9 ~5 [+ }% Q( Ptvb now,tvbnow,bttvb- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
6 I7 A4 E9 E3 N! U4 T* j" j公仔箱論壇最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
$ C. J6 I M4 ~# L J) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K! `3 g: B, A- w' i0 W補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
