五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb! [* h: L M, `2 u, ?; r7 C3 G* W
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五大增高飲食的替代食物5.39.217.765 D' H0 M. }( y) i
增高主食 替代食物* v# c) C! _, L" r6 Q" Q3 g; H5 s
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.769 ]/ i& I" r' E" E0 H. J( p0 V
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 g2 O- C6 u1 z, Q5 |tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克- d* w4 U" j' L+ u0 r
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇2 H- Z4 o1 n* x
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動# f% D" S! Q2 ~
q$ w* t* L* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 P: q$ N( E# K! F公仔箱論壇暖身運動5.39.217.76( K8 y! k& e6 I0 q! a. ~1 k6 g, w
伸展體操
( s! y9 l; t! I3 U* {, t8 R! R v仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x* {2 O1 ^0 M- k( Y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
; J* {# d+ H3 @. v/ g5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。6 f' c5 A% l8 S r1 @$ |) H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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; m3 t& p7 \3 t0 m. y0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操7 b: j4 T6 s6 @4 Q$ t" C
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。7 Z" F3 w5 s3 h0 g) w
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb {+ |! h% C( o" N$ P5 n% ^
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。( m4 \! F, B+ N' K, \* i$ u
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
2 M% [; E5 U8 X5 O+ y5 y! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 C3 h9 {, ?' O$ i
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增高運動
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇1 c$ |3 m6 O5 y0 B; Z/ Z' V
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。/ S, K C% ^# i" J+ L8 Y% Y
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb" y& F* w4 U. S$ m8 X0 D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 f. R+ U' k6 C# d+ @) F- L，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 ?: ]* |' o/ g' m$ V/ R+ C再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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2 `/ s" `8 r# d' c! |, z5.39.217.76搥肩打背體操
0 f5 ?* `( k% B5 p" f# X5 O+ w雙腳張開同肩寬。5 R% D! G8 W: N' g
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" z( Q4 k$ e% f8 w0 L
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇. T ]; D) C7 v P! m+ ]# d" Y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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9 x; u; i4 B5 I( u- A公仔箱論壇8 ?: ?. i, p0 [# }' [
挺胸踏步體操
) Y* ^1 u* c9 k7 M公仔箱論壇8 T6 s0 n7 z1 f5 i) C
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇/ U, |: L) P) Q+ ?( a
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。7 D( d9 t; X3 c3 Z2 A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
+ [4 y: N' S5 l2 F+ D! E& o6 @公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.76 }5 J1 V* Q- h) v0 G4 i4 M1 P0 q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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! Q2 K9 h1 n7 q% V* X* T公仔箱論壇
) v3 `9 b1 {; m4 g' J挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇+ T8 k0 d" u/ L, l% X
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
7 y1 K, ]; Y# C+ P上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇# n+ |7 T) m q8 Y: w. _: l j+ G
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。( {6 z2 T. @1 M8 O
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p& r1 o; X6 }2 S) J( w6 J0 T% d, b: W
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇; w7 t# W+ C! h# Q& J- @* e* l. }
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' T0 _- K K S4 w2 N/ ^0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法9 O3 U- O- F# D- q. f
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 H5 ?7 N8 D/ j# z! j4 a0 C0 j5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
1 o9 R/ w8 n' o4 A% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。$ \7 f6 w. T$ s, k, @1 q# X
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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