慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
4 o4 z& t% f2 v n" S" O公仔箱論壇
; @: v9 l* |! ~4 F" g. o. stvb now,tvbnow,bttvb反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
* K. B. n$ {9 J( F, m- |( _8 \5 j! d6 X: \4 W1 v4 T% R. D
" L: R! R4 \/ I* r( {$ ~" q# C& Ptvb now,tvbnow,bttvb1 I1 g6 p c! v* f1 h9 ~
2 K; y) h2 E8 D& r$ btvb now,tvbnow,bttvb
* U w& n2 \) Z' D- C公仔箱論壇4 n! w; _4 ]) I& M6 d
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起1 _, j0 `6 t; G
) ^8 H8 b9 {& {1 ]0 h6 [) R% _2 F3 X5 jtvb now,tvbnow,bttvb日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。tvb now,tvbnow,bttvb5 V; e9 ]. o+ A) j
tvb now,tvbnow,bttvb) W2 m3 P- e* ~
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。公仔箱論壇0 W$ N& a7 h2 j f
+ F6 O$ i8 |$ W# Z; U' m' h8 ^4 |# y# @2 F* j2 n! o; q7 o% _( M
5.39.217.761 F& z$ J. m' {1 \
公仔箱論壇: C0 \- h. c9 M( `( H; S/ M/ M
公仔箱論壇' e+ c+ Q; m" ?1 n( M; U1 V
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
0 n V/ q4 G& \$ k, \0 D8 o6 u4 Z5.39.217.76
* F L% {- Q" b) s$ D5.39.217.76事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
$ v9 X% q7 Z) p4 f% _7 I0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# E1 g" H5 y3 u8 a0 n( N
公仔箱論壇9 l4 t" t7 b9 I% N5 B" q
+ Q6 {2 ]: k/ N
公仔箱論壇 q' w5 i5 Q; ]0 w6 a% h" E
! L/ t3 v! q1 [0 T建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
! m7 t6 Q% q, S; Y8 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O' z3 N" @ L
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c2 I! {0 _) [3 O: q
: x- S( Y5 }- H& H7 e4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。5.39.217.763 t& `5 h& j0 l2 r+ N
, u9 V$ n4 x$ l+ v* L- C7 o. |
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
( P5 L6 \4 A1 N* W9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E7 l+ R6 @; q* ]0 W
【臀部的回春伸展操】# @; a/ |9 K2 V
$ ~: A9 j( Q& e4 x9 O) y
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。5.39.217.76% g9 d% t" N4 w9 _5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# C; x/ x, Z6 w
做法：7 R7 {' b" ]* B' {) ]
2 h3 _% \" U" a) u2 X. d* ~5 h, S. L
( \) `' C$ w0 n( j. B# J: |
- v* G" d- @/ V# }; d) J: j公仔箱論壇5.39.217.76$ R- J3 H& t% U0 }: L6 ~7 ^
公仔箱論壇( Q3 `% k8 m: e& |5 H$ }4 w5 |
淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
4 e% M: n# c# B4 d% |: b9 s5.39.217.76
" M6 y' V" g& J; R8 w, e' M/ s% a) n" |5.39.217.761.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
( q' k' W/ {4 \! u: c! w4 P. u% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i) h! q* z6 j2 V6 Y# X' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `9 f- m: O$ ]: C
; c+ J- p, b2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]7 K7 ~# r9 s3 J1 K& d
/ y _! X( x$ u1 Y7 \以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
O6 E: G" j: n
: T2 t3 {4 ]! Z- T y" N- _7 O+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。5.39.217.76+ s5 N* q1 S* A4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" q' ~6 I& J
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。' |- ^# z, `, l+ P8 K
S5 R' W$ E1 Stvb now,tvbnow,bttvb做法：
+ ?; o0 t3 Q5 ~1 |# a+ n7 @7 @
1 d/ A0 P% V! H
+ j0 Q, Q$ E [2 `% U- F# S* _9 x3 e! D$ M( h' B" p& Z4 S
# B. {6 F' _" _- Ntvb now,tvbnow,bttvb. o3 f3 s- {8 ]* H
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
$ y: V. _ m2 v9 b* M9 i) a! m1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M/ D5 a. y4 ]& \5 h, [
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。tvb now,tvbnow,bttvb& O+ N+ W, c7 N% I/ ~& R
& m% s3 b! A3 U( Z q5 Y
: m4 {! Z y0 v. ?6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l7 N5 I# L# T1 _# b2 d0 C
( c) r) [2 v4 X1 T r
5 p+ V# n4 I0 d5.39.217.76雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb% X, V' L2 h6 d* X# e* i# B
2 z0 O5 M0 y2 G- v: s$ _" _' O2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。tvb now,tvbnow,bttvb! f( ]& u5 z- H" @- x
tvb now,tvbnow,bttvb: ^! ~0 g1 F+ n; K" f
tvb now,tvbnow,bttvb& T% b& X2 I) h- f$ |2 M$ r; `8 |" @
9 E, `8 U; s& r, f, h: B' s. V公仔箱論壇1 _& ]4 F$ d# D) ?5 n! c7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s6 C, f) g. k8 q& k3 x
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
% W) {$ K! _# L6 Q% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y/ U/ K) V: B N4 C公仔箱論壇3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
