: P. d0 [" A" H" L* h- Z; w5.39.217.76對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。5.39.217.761 n2 e# N! W0 j g2 z7 o- L( t! r
6 l d+ i) C( m/ S$ etvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \' ~$ v o$ C/ K+ o
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, R _4 q6 \/ z0 {' c- N- K
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。5.39.217.76 d* b# P* A2 E, i8 T, ]
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輕揉耳輪一分鐘! R6 |" o) M0 F! `0 _0 b* u
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5.39.217.766 n. P7 F9 ?+ f1 Q" ?9 w
4 P K! U- h7 U1 K* q0 O5.39.217.76轉動眼睛一分鐘公仔箱論壇( x- M5 ?& B3 f
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 B+ V% P. ~2 D. I5 w
) h7 y" G8 s7 ~公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘( p( M% Y) [& B7 n. o, V
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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* F1 x( T2 c6 q3 T; o; P搓胸揉腹一分鐘8 M, C$ [7 R/ ]4 R5 A# l
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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+ c( {! Y) p9 M3 g. s收腹提肛一分鐘. _) i8 J* s [: p) q
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5 h1 J3 ?. |( a
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蹬摩腳心一分鐘
4 N9 s% \ W' W8 C8 F5.39.217.76仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。0 K7 f; w! j; P) U* ]. |# {1 s- f9 T1 I
0 _( S$ ~' ~; O, ]' F; n( a9 _公仔箱論壇左右翻身一分鐘
( L+ }- Y6 G+ V! m0 K6 n- `在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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正確起床一分鐘
8 z; @8 m0 N' \6 w& s+ I做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。* s V" F0 y' q) S( I& x/ s1 c
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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