【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
' r# B. K5 l0 ]9 gtvb now,tvbnow,bttvb
$ x8 _2 V; Z! m" P: o9 V1 _7 _: T6 Wtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
0 i8 q3 H; h" o- K9 o' a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 S4 f6 k0 h' W m) [7 }. o
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb- \8 V, C0 d' W; g M' B1 t/ O
tvb now,tvbnow,bttvb" P* A7 s" F U% e
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
* g# ~2 p* H$ I; N: k" m8 ?3 F) k5.39.217.76
" B0 L' m0 D9 m7 A3 b& \& V0 R' z9 Q公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
; v$ M5 V3 {0 K" v! h/ T4 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. C: f" Y% R3 H/ w( c$ M$ {
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 5.39.217.76: H& D# y- M6 Q+ e+ O$ Y- ]
公仔箱論壇+ c+ e$ t+ D6 Z' K( i
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) V& L8 |3 x4 T* O& D
( |! l3 h4 F( w/ ]" U' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
5 |& Y2 u1 j5 Y h公仔箱論壇
3 @3 R' j- T- O8 O6 ?5.39.217.76藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
& g% M) a- A* ?7 [% n B+ V9 J. `. F6 n5.39.217.765 o4 ~1 T1 q: c) c" Z9 S
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
. n/ o" J, o6 V; [- W6 U( ^: d
& A+ q- L, f, E1 s) B W* Htvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動 5.39.217.768 B! {7 N3 B9 |2 P
5.39.217.766 W8 s6 k' x* g( W4 t
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
) i. d+ S8 b/ v' j. Z4 z, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a4 ]. k: [ |3 n
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.76! }" v, e$ G* j
( `& x& L) {% T
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
: q F. p7 Y& u; y7 M7 |% V公仔箱論壇( P; O- V I/ G$ M; o1 n3 T6 u6 n
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
3 n; t Y; e" N# W* w
6 d7 Y$ Q9 Y4 W7 }改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ n+ n5 a- V1 Q3 a9 m. [
tvb now,tvbnow,bttvb% x- g1 W; h! c3 [/ T7 \. Y
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb) N" W, U) j# H& t& J( r4 h0 J7 u
公仔箱論壇" f* a8 r' p7 i( b. p& J
▸髖關節的伸展& K3 K, [) K8 [: R
6 S" F! P8 S- t" G0 D% n
0 D' h! c* ^$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `- ?/ I2 h! R4 P6 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 y. T4 l5 S {( Z0 B9 \ V
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb6 }( @7 w' f' |. g
z7 ~) I+ a$ L. p& i
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇5 [7 j$ W& ]% l" S
公仔箱論壇" G9 e) A O& L' i
基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A2 L. ?* s, k) |- c- ^
* A& m# v" v/ ?4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* t# w6 S2 a& N( K. H$ \) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \3 e; F3 E0 b0 s) v x4 W
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
: }& s Z; P1 v' O& T5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。; K6 S& U' b( h5 A8 t3 l0 Y- f
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
# ~( N8 N2 F% E5.39.217.76 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇2 k$ s6 t P! l6 p1 |* M( m7 ^9 b
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
B5 r) ^1 r1 K+ _; e公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb1 J& _# R2 A+ k" ^! U8 E; u: f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `" f& m4 d' x
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
; e" o1 M2 c0 V" G. c+ I1 e8 U$ dtvb now,tvbnow,bttvb
# e9 k' f: _9 E) D2 ?, m1 Z2 z公仔箱論壇
; r6 ^7 S$ Q/ [+ u# s2 e✱初級：專為身體超硬的人設計
) N6 p+ q& w* h- v公仔箱論壇, M% O% R, g* c0 a9 G
膝蓋微彎，其他動作不變
9 x0 T0 ]6 P3 M6 e( L; B0 etvb now,tvbnow,bttvb1 U0 i, W2 T( ]
 4 K# {* t. z4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o0 |+ H2 q7 G/ X
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
$ [8 {& [' E ~3 G; g; J4 k
2 y9 i% a" l4 D6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
