【早安健康／張承宇報導】地瓜屬於澱粉類食物，含有大量的碳水化合物，吃起來又甜甜的，總讓人有地瓜吃多會發胖的印象。但其實，地瓜只要吃對了，竟反而可能有減肥效果，日本營養學教授實驗，發現天天吃地瓜非但不會變胖，還有整腸通便的效果，如果再加上其他類型食物互補，還可能會有減肥效果！ . ? j6 L) L8 R9 W+ ?& w3 E) ~
; P4 s% X/ E9 Q/ O# dtvb now,tvbnow,bttvb地瓜吃不胖有撇步，幫助脂肪排出還能整腸 : G3 Q+ Q) K/ ?' ^4 s
+ p" p7 A; {" A! l5.39.217.76日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一表示，近年很流行限醣飲食減肥，然而他進行過一項實驗，讓文22名學生每天吃100g烤地瓜，持續進行1周，結果發現這些學生非但沒有發胖，便祕還改善了，其中的關鍵就是膳食纖維。
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! B8 x( q9 v. K2 F' A% W( Wtvb now,tvbnow,bttvb笠岡誠一強調，每100g地瓜就含有約3.5g膳食纖維，是白飯的11倍以上，豐富的膳食纖維能幫助抑制糖分、脂肪吸收。而且地瓜同時含有兩種膳食纖維，水溶性膳食纖維會包覆糖分、脂肪，不溶性膳食纖維則能幫助排出糖分、脂肪。笠岡誠一建議，只要每天將其中一餐的主食替換成地瓜，就能攝取到相當多的膳食纖維，同時還能幫助脂肪排出，達到預防發胖的效果。 5.39.217.76" \$ s2 Y; {" @9 [
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日本知名減肥專業醫師工藤孝文也認為，地瓜中富含的鉀能幫助水分以及老廢物質排出體外，因此地瓜除了減肥功效外，還可能有改善水腫、排毒的功效。如果要靠地瓜來減肥，建議將早餐或午餐其中一餐的主食換成地瓜，最好不要選擇晚餐，因為晚上糖分、脂肪較容易積蓄在體內。另外，一天中地瓜建議吃100g～150g就好，不要吃太多以免發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J' J1 m0 i4 p! Y+ k
地瓜搭配乳製品、含乳酸菌食品一同食用更健康
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地瓜＋魚或乳製品
; G* F, M3 I" Q7 z3 u& O0 _tvb now,tvbnow,bttvb而由於地瓜的弱點是蛋白質並不高，因此笠岡誠一更推薦地瓜搭配富含蛋白質的魚、起司、牛奶一同食用，藉由補足優良蛋白質，能幫助脂肪燃燒、促進肌肉生成，和能幫助排出脂肪的膳食纖維有相輔相成的效果。 公仔箱論壇- n( {: t9 F0 |" p8 c0 L% f
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地瓜＋乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb/ n4 U$ l6 ]% O( f& A+ f6 b3 q
笠岡誠一也推薦地瓜和含有乳酸菌的味噌、泡菜等食物一同食用，能讓整腸效果更上升。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ K& w& D W. v/ Q" q7 T
" r2 O s2 h: ? CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜這樣輕鬆煮，同時吃下健康和美味 公仔箱論壇; \8 f/ }$ d& u8 m& A% L5 C
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日本節目建議，將洗乾淨的地瓜和100c的水一起放入電子鍋內，再使用糙米模式蒸煮，利用較低的溫度、較長的時間烹煮地瓜，能讓地瓜更加鮮嫩香甜。 tvb now,tvbnow,bttvb) f; W: t# N, v4 B- ~! ^
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日本健康美容類型網站CURY一篇由工藤孝文監修的文章中，也推薦了簡單的地瓜優格食譜，享受美味的同時還能補充蛋白質、乳酸菌： ' q2 X2 l% u9 I, g+ f
' S5 ?, E, x L6 _+ H& ?材料 5.39.217.763 w; P% E" R! W8 N6 ~% C h
; M6 n" R% r/ f" r, b; ?# R2 S做法
/ C: m$ ]9 V& T3 {. W& J5.39.217.76- 地瓜洗淨後帶皮切0.8公分，蒸至軟嫩後加入無糖優格中，最後撒上黃豆粉即可。
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發表於 2019-3-7 05:25 PM
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