/ B- \( x& b( k e9 s0 ~公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.76. |8 L K% k, Q& a6 `) }& ?
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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; w" Q* z( ?( [7 m4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: T V% u. v" i( I x
- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) `1 V) _* J. S* c
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
2 t \6 x1 S T' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb* M( F _1 C) C4 \, A
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
5 f0 _/ }- l" I+ o5 }% x4 l/ h5 K1 T - 雙手反向放在
2 X4 ?' a& O6 t- h# E: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 n& j7 b* y) S7 a. V5.39.217.76 - 臀部往上提
; v( W& M m8 f4 d3 A. k) V抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p8 N, W6 |- S* j- g
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F, u9 D. l. }: Y
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.76, I" `2 c9 j. J! J$ j
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
/ _6 _% w7 I7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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4 I% n/ r) G' n4 q( i& p) o% }, D# J頭部仍貼地的狀態。5.39.217.76: I9 B1 R1 A; d* h- y
" s, N7 Y4 K* ~. S# r5 [: A0 m公仔箱論壇 - 頭往上抬
" u. {0 o% i+ }1 v* ~7 E! U8 ^公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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6 v- y f5 H; p+ k, G) ^5.39.217.76手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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