【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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" I* d6 u$ o( o$ Q& \7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb# r6 @) S% c) O& Y
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb% E, U1 Z0 [+ w, Q) @0 K; w5 o m
0 l5 d7 X4 ?( ^& N血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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" K% }, U" X% n- Q6 C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 4 h0 ?. q+ Q( g! ?( U
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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/ A. P A, j( \* l, N公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 5.39.217.76: O ?( G1 f/ o+ ]" X6 y; x" i
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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; ~/ q0 c7 G9 @2 k因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- \! Q- D; a! ~- }8 b M! H1 \
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb# P3 f% o! X U) t& G4 {" D
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 E3 l b* _9 V9 v
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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% D3 B+ m u- G; d: U! l改善腸內菌叢生態的平衡 0 c: P7 G a/ C) w3 X
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u/ h0 k8 f; O9 Q
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▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 4 J& ^% q7 s( g2 C5 p
& _4 U; ^ X. ~* n$ A3 S/ u髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本：
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( T$ J) h% a, L2 ?5 d3 v4 \5.39.217.76- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
0 k4 K" M6 ]# i' A% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。- r* T# ~* J/ n8 C, c( m* e6 ?0 u
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。5.39.217.76) f- L1 v, m; o8 o7 M
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
, ?+ z9 N) ]: ]1 o - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
* W6 w: M" P6 B$ _5.39.217.76NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇) y# R% g7 a( a6 m6 {7 Q# m X
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計' j! i9 h6 ]2 t( ?7 I. |7 e+ `
" M' c+ @3 C( c4 u9 v; W公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 : `0 L+ Q+ J. K( y' l5 a
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" d3 j, Z% [8 w, m$ m5.39.217.76原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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