当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
8 X) U. S& @3 Q公仔箱論壇 第一步，精神超越--价值观和人生定位1 H; t6 _: _* g& X
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
7 B. S# c& Z' J8 e* k0 l; f$ N: t& r) \8 e& ] A, o4 R( Y- w! Y1 B' O
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
% W% b8 b9 z+ d( g A5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J, k7 s8 n8 X$ q q2 n+ L0 W! L: @公仔箱論壇 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
8 }: n1 n; ~/ R) P! mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* f# I: T2 L0 E! S2 S& H
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
. ~; S' D2 P7 ~& C) y
1 `3 P/ _1 B" A2 a) { e q# a 第三步，理性反思--自我反省和压力日记 5.39.217.76* @$ D, T; E0 T6 m
. t) D% y3 ~6 k$ l' D公仔箱論壇 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
0 ] ~; k4 t+ T2 }' o8 q公仔箱論壇
0 [0 K. d8 k) L5.39.217.76 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
0 a' Y' J( D3 H* |8 b" N2 f* [! S
% Z- O* Y- A. {5 i% m5.39.217.76 第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
Z x4 q& f. {- ?- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I) }5 W' T5 K( P+ { 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z& s4 i1 w6 ?$ ^ S0 f
tvb now,tvbnow,bttvb/ J: Y, w$ o2 I& T" y
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 tvb now,tvbnow,bttvb, y) ^( h4 I( M% R9 M1 p8 @. \( }/ {
公仔箱論壇/ v* ]& t' I; j+ `; z/ E# L6 @
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 2 \' |) j( v, V0 @5 b& l6 F6 l
5.39.217.761 H" z2 i! m+ e6 K. c L8 K! w
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 5 z$ h# w* D, {) v D
) l& n9 t' b. A0 `5 u# [/ N% u 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 3 X% @4 d: A9 g
: t+ p6 o: P3 C 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 tvb now,tvbnow,bttvb+ o7 w/ g8 k, z
) _7 Q4 m- \3 ~. |, g& Y% x公仔箱論壇 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 u5 b$ [5 \- h) A: f9 {
tvb now,tvbnow,bttvb, T3 ~9 f1 s* @8 U- A {, ]- {
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 * m* k9 Z# F! @8 r5 z* x
. y1 _% L, `4 q! |5 Q, R9 f公仔箱論壇 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
& R) e# n8 H( {. f
, b2 h' r9 n+ b/ K; X7 \, u+ f5.39.217.76 第九步，生理调节--保持健康，学会放松
9 O4 Y5 z5 H. C- K3 h5 \
; G5 T- F3 f7 q& ^% g/ N5.39.217.76 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 z! ~* M1 o
公仔箱論壇6 J/ U. N0 I! V' }' S7 u9 X
康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
3 @% {1 ], V: n& ^6 d8 `5.39.217.76+ V1 F/ F2 {9 R
第十步，日常减压 5.39.217.76, {' a# X) |) N% i0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p- I: f6 S+ p" S$ {1 R
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： & u" E' ?* d; o( `" w* n/ E5 A
+ F! h% }1 K R7 O3 V2 M$ v公仔箱論壇 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 公仔箱論壇$ F7 |/ m4 Z! j# i
5.39.217.76- Z% q1 Q" I X2 J0 v
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
" W/ L6 u: }" V. x7 otvb now,tvbnow,bttvb
* X. Q$ g$ a5 q, _: K- ] 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
7 n0 }& s3 J* N. _
1 k u$ x. `' L3 V. c7 k* d* ^tvb now,tvbnow,bttvb 4、利用空闲时间锻炼身体。
1 \& U; `. j* i2 m& u; a公仔箱論壇3 j. \/ |) l2 F' g9 x/ s
5、不要急切地、过多地表现自己。
8 ^. ~! ?( p/ M" w4 W. k$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" B" |2 b8 J& E+ ?( Y6 k
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 公仔箱論壇# r6 }5 y' J K. z: [0 q6 u
5.39.217.76- t- O/ V. ~& C+ M4 @; S- I
7、学会说“不”。 5.39.217.76. N+ N/ C% s. T! {5 l
! `- W( p! A" W. C9 m; e 8、生活中的顾虑不要太多。 tvb now,tvbnow,bttvb# A" b/ x8 B6 s" @2 ?" L
; Y: d; R1 K2 r ?7 l
9、偶尔可听音乐放松自己。
3 a0 G0 b6 M4 _0 L3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K$ k3 J* D. m! T$ w1 S. [ 10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 