網傳：走路嚼口香糖助瘦身？3錦囊遠離肥胖地雷
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夏日高溫炎熱，想消除脂肪贅肉有妙方！日本近日瘋傳「走路嚼口香糖減重法」，有許多人躍躍欲試。醫師指出，咀嚼能提高腎上腺素分泌，提高新陳代謝，有輔助減重效果，但是，嚼食口香糖一定要選擇無糖，同時應掌握3原則，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb- G8 c" T' C# B# r1 d
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% B( u, N" c! K) a0 B# [公仔箱論壇根據日本東京早稻田大學新研究發現，邊走路邊嚼口香糖，可以加快心跳速率，也能讓人走得更遠，燃燒更多熱量；此外，研究也發現，口香糖對減重的效果來自嚼食的動作，而非口香糖本身，且最好選擇無糖口香糖，以免攝取額外的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb, l Z- Y( z, k! I. i* H% f
; A6 h N( G6 S公仔箱論壇嚼食口香糖 3原則輔助減重8 X& k/ ?$ M5 }' s) y0 E
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，勤走路與多咀嚼確實能消耗熱量助減重。因為咀嚼動作可以產生「內生性熱源」，可活化大腦、加速腎上腺素及促進新陳代謝，更能預防肥胖、失智症，紓壓，以及保護牙齒等好處。
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# {4 m/ H" R/ P5 |. |( O除此之外，嚼食口香糖也能增加飽足感，進食時若能掌握「細嚼慢嚥」原則，對減重更有加分效果，建議掌握以下3原則輔助減重：
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) n9 ~1 `! e0 M5 E( z% p5.39.217.761.吃飯前：先咀嚼1片無糖口香糖5至10分鐘。（增加飽足感）公仔箱論壇: k, X8 X" ^8 p5 E
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2.吃飯的時候：細嚼慢嚥1口咀嚼30下。(細嚼慢嚥助消化)
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4 D" ~4 g1 |) Vtvb now,tvbnow,bttvb3.用餐後：咀嚼含有木糖醇成分的口香糖5至10分鐘。（維護口腔清潔）
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( e7 K. b$ A( x夏季是減重最好時節，運動與嚼食口香糖可輔助減重。
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別誤踩肥胖地雷 3錦囊消除贅肉公仔箱論壇' ^: { o& T [- E
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劉伯恩醫師強調，夏季是減重好時節，想消除脂肪贅肉，一定要掌握3錦囊，包括：少吹冷氣、少喝含糖飲料，以及運動後多喝水。如果未做好體重管理，甚至誤踩肥胖地雷，當心瘦身不成反而還害了健康。
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# g3 n- d" E' ?5 a8 stvb now,tvbnow,bttvb肥胖地雷1／多吹冷氣小心易增胖：據統計，冷氣溫度每下降攝氏1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，使人體活動力下降。當室溫下降的時候，容易導致脂肪、葡萄糖不易燃燒，形成「缺氧性肥胖」，讓脂肪贅肉囤積更快。
6 C( S: a+ e y8 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 ~& j0 }( a2 {# N
【醫師建議】：
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V1 n. u; ^2 y5 n; C6 gtvb now,tvbnow,bttvb冷氣溫度最好設定在攝氏27℃上下，濕度維持在40％到50％左右，並在室內放杯水，血液、毛細孔在乾燥環境容易收縮，若維持適當濕度，可幫助毛細孔、血管擴張，減少水分堆積體內，避免水腫及肥胖現象。tvb now,tvbnow,bttvb& W0 V$ J5 k; V$ e4 Z6 k
& D" N0 T5 X M! d9 f0 N公仔箱論壇肥胖地雷2／喝冰品糖飲料易增肥：夏日減重必須節製冰品及含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝1大杯水，飢餓感可消失大半。0 ?' J3 L& @9 I9 X& i$ O
/ J1 [( j8 |9 [; Z" v3 W- Q; A5.39.217.76【醫師建議】：5.39.217.766 k+ W# |8 j) l3 L' N* Q& S
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正餐應選擇輕食，及攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取要儘量避開紅燒、油炸料理，只要正餐適當進食，避開正餐外的糕餅甜食、飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體脂肪。; i7 Y) [& i9 t. l' C4 c
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. E& U" {; x1 d4 C公仔箱論壇夏季炎熱高溫，多補充水分，可增加飽足感，同時也能預防肥胖。5.39.217.766 n2 Y, c- U0 g9 v/ P
& t. l8 S# W- Dtvb now,tvbnow,bttvb肥胖地雷3／運動少喝水熱量難消：運動是輔助減重的重要一環，建議運動時間，最好在飯後2至3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。
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【醫師建議】：tvb now,tvbnow,bttvb2 y' g2 d6 ^9 E4 v' R4 L
& ]4 R3 S, G/ d8 D7 j0 f想要減肥的人，每天喝充足的水，攝取量至少2000c.c.。無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示，水可以刺激交感神經作用，增加熱量的消耗。若在運動後喝1杯水，則有助於控制食物的攝取量。 |
發表於 2018-6-3 04:16 PM
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