【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
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6 o- ^6 u; G$ wtvb now,tvbnow,bttvb3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 tvb now,tvbnow,bttvb+ M- f3 _ p. W
! K" u* x7 s9 V! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
; z0 W4 F; P& ~2 C: }8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 o% p4 \$ n# T' _( N9 g/ M+ X0 [
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 # a: h. l- o3 Q
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回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 tvb now,tvbnow,bttvb6 D3 ]" L5 r/ ]6 K5 T9 _
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有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
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3 _; {; C7 n3 k& v4 B I! \公仔箱論壇透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
0 r6 x* h$ Y) W! N7 L% |. n: U矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t9 g8 x1 ~3 s& f
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- V' S# H% H, [8 b5.39.217.76人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。
+ d4 {: q9 J; _# D2 c5 t: _) x髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
$ ?8 k9 U8 W2 m. ]0 W. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。: M; z# s* y ~& P
; v" ]6 P1 H9 H* n1 M打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
) _+ H/ ]4 F, v3 R! t/ ?! btvb now,tvbnow,bttvb 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。 / C5 z% k* D! U; {2 \' \0 p# K1 E
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日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t u: u, x$ w# n# r0 ?4 |
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宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 公仔箱論壇' H7 b( B, X; l
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 F: x2 S/ N* m
! T6 B6 m& y7 v+ l( n/ `5.39.217.76《開腳健康法這樣做》 5.39.217.76( G! V+ n4 q- Y5 q/ K
6 f$ n" L$ b3 A( e: R在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。
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' b B7 {3 m- B! t$ j公仔箱論壇每日伸展操 5.39.217.768 z& A8 a& j8 q3 [
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
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9 d4 G1 A. S+ j8 ~5 bSTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W. a. f# t" M9 U8 |: x4 b3 H9 z5 z
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STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 5.39.217.76' H$ e7 Y/ B. U+ i! }& \
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剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
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! p; P# {' Y5 p( Z公仔箱論壇公仔箱論壇: b- `( i0 {% a& C! D8 P6 Q
, r# r2 a4 @0 ^4 z2 V5 O+ L一周伸展動作
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2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。
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1 f6 G5 B* z( D k% ]tvb now,tvbnow,bttvb第一周：大腿內側伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' G/ ~) D/ y3 f- E) p7 N
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立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
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第二周：靠牆伸展
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將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
: z/ e( @% P1 @7 o" b1 f5.39.217.76第三周：椅子伸展
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反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 ! h) }7 M% Z, H$ {) J$ T
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第四周：門伸展
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在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。 9 O5 U- C& c: G1 |4 d' K
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沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： 5.39.217.769 L/ G& \( N2 c' h, q, y
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# R: G6 w; o( D$ t0 N; Z& F; b( t雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 5.39.217.767 d. u' y) l: h% h2 S8 ~
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9 B( Q' g, E- M8 h: s- Ftvb now,tvbnow,bttvb影片示範看這邊：
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發表於 2019-3-9 05:51 PM
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