【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇* U6 s# o6 c$ I( d. \: y& r
: K3 _& t" L( Q, f$ stvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ " }7 u" p. A- p2 j( S7 k+ ~% K7 I
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ " o% G( ~& [' q0 p
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詳細精彩目錄
& D) h! n8 x ]! D& q6 m, r* a ^COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb" j9 O( u3 Z5 `; k6 T
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
" w; s( z# z: l" V1 i' |2 R公仔箱論壇 肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇, Q0 ?8 l9 a1 k& Y& I" i" c
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Part2： 肌力不足全身病
6 g" M* o, k# @1 N9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.76: k2 H; W" E8 o# L+ r) \6 z
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.764 S; ~5 _) n! k: g% w& N
■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f2 m+ b3 R. J+ t$ ^6 S
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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8 H6 D7 O# W) q- }Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 節食讓你的肌肉直直落！
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y) C) M' |6 Y8 D/ b
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Part4：肌不可失！運動就對了 tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ j8 ?6 h" B+ W7 w! R! v' H
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇3 D* F8 I: V8 Z/ p h1 I, \
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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