【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E6 u; p, o' g+ Z4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |( e# {* C/ a9 C8 R, M
3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
1 o2 s6 D- J2 P公仔箱論壇5.39.217.76- b! q0 V, N2 ]- `$ u
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
8 j( f* m P, R% ?; x0 n3 r2 F2 X
/ |# X6 P3 c2 ^# R7 A5.39.217.76一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。 9 L S9 A' {& ` T: y' g
. |+ h$ \0 U8 \% o
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 5.39.217.76: d# o, [9 [2 d, U9 i9 I8 `8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 Y6 |8 N( o2 S4 d) W6 }
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 D/ ]' o7 G4 h S. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K; y8 v* T. x f/ E
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。 5.39.217.769 d K5 A5 F# H
矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖
( N/ A% p# Y# W; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 b& o# Q4 d8 }# Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 o. U8 U; V$ C9 j/ ]) T
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 T$ Q+ J+ N$ A3 q; c
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。公仔箱論壇( S0 b" W' V2 W. i
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
3 }" U+ G. m4 ?7 G, C6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G+ k+ v# {2 o \- H打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病
0 T6 E# J$ o- v7 ?, p5.39.217.76 除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
6 j) E2 z k/ S# z# l. t5 }6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a+ O# w% s/ U) E9 k! S; W0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 * s2 w& b9 C+ s$ u- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 Z$ @( i: U* P1 ^
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p/ u2 r7 Q8 R; O* a% k
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。 公仔箱論壇/ z! _; }% P+ p; l0 f4 z
" W7 D) f8 X, {: S5.39.217.76《開腳健康法這樣做》
8 W# C z7 H+ k( N* _公仔箱論壇5.39.217.76* n9 H, q$ u7 w I
在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 5 b/ r3 H5 C& k8 e
* Z: x( ]3 X2 C& P公仔箱論壇每日伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb" V; ` Q) f6 \" X* M
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
) Z3 r$ b' ^+ m/ { ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G* J. \, I: YSTEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 * X5 N. v, P4 o
/ c, w; F) x9 i% @; q
, a$ {, F& F0 n* G' u/ Y0 {公仔箱論壇STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
- g$ I1 G: i1 M3 g. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G% q8 N! Z g& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
0 N+ ]" e* _) P* m- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ H# `1 ^. D) _
$ j% [. O O L9 R& R) W
/ n! R# z. N6 _7 a* Q/ a6 v9 Ttvb now,tvbnow,bttvb一周伸展動作
6 f3 ?4 u! g, h6 y
" y0 F) r) `5 _) e. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% E( X% T- ]
5.39.217.766 }' ?! E! k+ {7 y! h' @
第一周：大腿內側伸展 公仔箱論壇) e: U( ]6 U' i# a) F
" V( ?* Q2 M9 B1 n9 w3 e+ P5.39.217.76立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
# Z3 o3 F! V+ f' i7 p3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 B% Y. P- N; e5 t& S
第二周：靠牆伸展
. O6 U( A: |; i8 L' ?6 A4 | " l8 K s1 g: s% {& R, ]
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
! o. X& Q7 k. D4 R1 n6 v: h5.39.217.76第三周：椅子伸展
2 C) P+ P/ f6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b3 Y: p/ d+ i, ~& D2 U PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 ; {' P1 K! P- ~6 K% j* N K
5.39.217.76" K, \) M8 V5 c' u O: e, k! `
第四周：門伸展
4 ]: J* ]; U, D. b& r" \5.39.217.76
# ?0 n) P/ d9 M9 Y) Z8 H. Utvb now,tvbnow,bttvb在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
e$ m1 _" _( ~. \6 y/ s9 G! C. k F
0 _& m+ x) f @4 Y8 v公仔箱論壇沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：
; W9 U! f$ g2 [( Q8 Y公仔箱論壇
H0 u0 @" [/ G9 g; h公仔箱論壇
: e8 ?1 r2 [* `* s9 ? r8 f雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" h9 U' i( t) C
; S# B" T6 L6 R- `; q& l% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l! h2 f! Z) e7 } {
影片示範看這邊： ) K' \" c& Y# }- o
( o+ S6 g% x8 L2 P: `: \: t9 a: g% {
& V8 H+ {1 o# L8 v/ | T; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Q8 J0 d% t( k$ e8 `) l/ A, O
% l h, U5 f- h, O; Vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
