【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 6 a% {8 F9 ~: Z$ l4 v; @, h! o
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5.39.217.76; U* D7 P2 S2 R/ ^
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 5.39.217.76* P \1 a$ l6 V" \
; a& G) V( \. u6 l9 e: l血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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4 P# [ h. _( k7 Q做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 u% t8 J+ h1 f3 O3 z5 Q) V8 h9 G4 w
1 T" C3 y, q" Q▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb- J! f( ^4 h5 @0 r7 k
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇3 ^, u0 F& C% V5 B9 {, s
: D4 v* p. m# }$ A3 o( u2 u" t4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
! g) \+ B1 K2 R/ m: o6 o, ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: F" c& o; f7 }/ o: a" U
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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; f1 F" f- q# R5.39.217.76▸刺激腸道活動
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1 b9 Y( B7 |& E0 r6 C7 _4 k5.39.217.76劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 Q U% O3 t2 E6 A- J6 w
[$ }, [' k" V8 S+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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% r3 r6 D$ a" ^除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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& u$ S" A, V9 Z/ V) Z第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* _1 p: q0 K6 E8 V9 C
; t5 j4 K$ ^6 W4 d# j1 j! b7 Y改善腸內菌叢生態的平衡 6 i, Y7 P, ~& |2 Z4 x
/ \( y' a8 X" M; ?, _最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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- E; i* E% t6 E0 E5.39.217.76▸髖關節的伸展
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$ z" Y* D0 _# h* U6 ~: n* ?# ~' C! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
: u+ Z5 h9 C* y, d* u* v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]" M8 O7 e8 u2 Z+ }9 _0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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3 ?: P# ?2 S% @) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本： ( ]: p l8 t2 y9 H. A Y
- G! Q S1 R; h3 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A; y3 J, A# |- j; N$ g2 F
8 f( m7 l, i' Z# y- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
% L7 V' o. f( n! F; o Q2 U5.39.217.76 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
B$ \" n! d' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb& J+ @4 H M5 i6 K( f3 Z9 s
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb3 x! w, z1 {& `
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
& y0 |3 A( c% j3 y$ [9 lNG：只有腳掌扭轉& _! L R1 A/ r% q# f0 p3 V/ k4 F: f
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
- m% d- c" U/ ?- Y8 z6 o9 P7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _, N, S8 S& G) @6 ~, P
& ^7 f: Y. K' c/ O% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計
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5 k0 p3 x7 n9 o. {% g ]! ^$ {tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F" Z6 L- U/ I1 X( A1 R
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2 `5 B3 G0 C2 C, ]1 z7 j$ u0 J5.39.217.76原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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