【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 8 b) R! n: R9 j$ w, P
. o" o3 K( _, o, ~! S' ]; w5.39.217.76血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ N1 u1 t* c+ ^& @3 B9 e3 D
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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9 \( L9 y* b0 K. ]8 H5.39.217.76做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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) U- I/ j2 a) Z! g% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q3 f P# H. r+ b% q9 C: `
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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$ j4 t) {1 {# S* ?7 _) D* o! M藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5.39.217.76- _* W* E) g* N& d
1 \1 T) O: j3 `/ t0 K: y! Ktvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
, `: o( m5 [- \4 n% f. Q: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 D- Z6 \' z) o3 J
▸刺激腸道活動
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& h0 o! k8 M3 h3 R" \劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
6 W9 G) I1 K2 i H- _7 b; y) `5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r- }( }) Q/ X, M ^tvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 2 s* ? p' \5 j3 J4 ]1 o
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 ) T5 d" _* t+ \& D3 P% s
$ Z( C0 U+ T& g# Q2 h公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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- M6 M( {. R, \# a& H5.39.217.76改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇 u. {' b4 m/ l4 j; S7 X: [% ~
j g% A) }+ g P( u最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb" q8 [# S5 z/ {. d w' q4 M
6 w7 Q5 b! D+ @+ x5.39.217.76▸髖關節的伸展tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 ~% b, o& g
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 3 {3 `# J! K' p- `9 |
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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0 O# l) a. C5 c9 |8 m3 ^3 w/ n公仔箱論壇基本：
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3 _0 o7 A" [1 r6 P- D; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 m7 t$ W" x: ]! u( B3 Y0 }
0 t2 I1 x+ Q- f, k5.39.217.76- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
: N8 O& E% ], _8 o; ~0 G: K4 itvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
4 L7 Z$ W+ U$ e2 w1 z公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。( K+ N" \5 v4 |! I' p$ U
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
7 ?( ]8 S) Q5 i5 r5.39.217.76 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
' F& G8 N' o, }3 k3 JNG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb( ?) y5 M) J! p$ ~9 g& ]
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. A( C; D @0 K1 O ~
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) o' X/ y/ q4 H/ v# y✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v* p {. L2 h
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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