【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
3 ~5 f' M; s& m1 n0 } k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！ + g. h. J1 F% a. h
+ U! m) q7 @7 ~, e5 K/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 5.39.217.767 Q) W5 B$ n# f' G& B
" I; I( y; m: ^國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
1 o, l0 s. K0 o/ ?# c( L2 K8 f1 gtvb now,tvbnow,bttvb
4 f4 j# w8 c5 Y( R# C9 S$ N% x市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑： 5.39.217.76. Z3 P2 _0 j9 p" O: l" T7 w
5 A8 T9 F; o3 @1 _. z- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
- G3 O" a/ M9 w4 X" d h
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？ 5.39.217.763 o. Q9 [6 F; C6 _% h& p: E5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K2 y& a) E D, ^% R
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 & R& O& b9 c/ k2 E$ R4 A/ U* f" o
" [% W: I$ G& g; K1 B
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。 公仔箱論壇5 [/ j8 ?& ^% ^7 y6 F5 r# ^* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 I6 ^5 D# j! e
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
1 Y* e( O& h; A3 S% C5 N. x
1 ?' }7 w# P+ s7 X4 v$ E8 e這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 z" {- h" l& |" X( c" j
* D& _0 \( c: p# u公仔箱論壇胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
4 `& J4 R, D; U3 u公仔箱論壇公仔箱論壇2 U3 h& X6 [7 T& [7 u
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
6 Y% F% t+ u: E' F
7 b" t5 e& v( R" \+ }2 y; R公仔箱論壇孕後期（30 周後）：腰痠背痛 5.39.217.76- z8 K* X* s$ v+ P
公仔箱論壇1 o% a3 w1 w# Q% O$ J0 x
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c, S1 Z ^& ]& s/ I# h) W
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
. H/ Y5 Y9 B5 y& @2 E3 n tvb now,tvbnow,bttvb6 ~. q1 h* i# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @5 A2 ~9 T" H9 L9 E w
- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
9 f. ]' ~9 ^+ p! H0 h) n公仔箱論壇最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
- S- x2 I9 g" a* A5 d% W) jtvb now,tvbnow,bttvb
9 C7 F" z; [6 o% i7 M3 Ttvb now,tvbnow,bttvb補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
