聯合晚報 陳麗婷7 \* i! j' U. n8 ]( e
" n) o4 Q+ i+ E) a- T' l$ b
3 ^& y- @6 e. X) a. q( M3 M/ x
* G7 _* d8 W7 K7 |: X. d/ s! N; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^% F# w; o3 x" q2 @) p, I6 O
a" f( b" T% x! G5.39.217.76不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) D- Y: T% ], {' w+ [- H1 M1 m
8 Y) j: z/ \( o6 z6 @: d. j2 i( t
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
6 Y; R: n W: Y" ^) {tvb now,tvbnow,bttvb
. U: x" F& Y" f所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。
( [# I5 z# T8 E% A
/ l- B, ~( J7 O" n# O# x. q; ctvb now,tvbnow,bttvb跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
. C0 R9 x2 J3 S+ e" I公仔箱論壇
; N" l2 L5 f0 O9 g5.39.217.76其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。 E, f- n1 }, x# Z& i
3 y; X% J3 a# c4 Ptvb now,tvbnow,bttvb尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。9 S% ?' ?3 J9 q) @' _& ~3 [
4 y3 W" M% x) s% ]* w& _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
5 ^; a$ s8 T' ?$ z+ A. s, X. d; m A' C公仔箱論壇9 N, p2 v. H% j) x. J M: g
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。5.39.217.76# c7 [; j6 p* O* B
$ M5 @- M# T1 I) b. Y4 Z3 ~膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
3 i" J$ F' Y6 E3 ntvb now,tvbnow,bttvb
. T4 X# |* z" X" ]% @2 L0 U6 a% g陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。公仔箱論壇, {& G8 U+ ^& c, P3 }
' v9 B. |% Z( o0 g2 B! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 l* s. \ G9 P5 [
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _3 i7 M( @0 j, E9 l: f
公仔箱論壇" u4 I: \4 K$ T* t6 u
 tvb now,tvbnow,bttvb7 A# G% ^( r) i. W3 }: o
5.39.217.76% ^/ E0 B8 L) j: _1 {8 K
! m- M1 g( F E公仔箱論壇膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷公仔箱論壇+ o. X* ?% D# N2 e
3 O) n- j! o7 J1 K9 k6 T: ?1 x5.39.217.765 V" r C( F9 _
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要