【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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5 y7 K5 Z1 [% P; ptvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.76, _" W( h) i# m1 ]
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走路可以活化腦部
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% L% L8 r5 U5 i% J- _公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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9 r; n6 p: p5 s; e8 ?% d0 m公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T: r& ^6 U# ]$ F) h _ f
|8 I8 @5 B2 |: a' ^: ~公仔箱論壇端正姿勢快步走
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7 ]- g/ D( Q' \& A" E: w4 j健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
9 y. E2 h* O4 ~2 V! H) S. {健走的注意事項
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% W1 Q6 T; I6 X: n/ G# L$ \tvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
9 z+ w `& F0 ?$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇6 d4 S+ m$ u/ l# L5 q
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 G: r9 w3 B/ A. |
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿5.39.217.762 o, ~4 W3 n3 a. T% U
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L5 W3 n; Z }) Y! n9 F! N
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
" H* k7 U2 \; ?0 }1 @以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
! B) D; y' @( B5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M0 M( r9 }! W" T
公仔箱論壇 Y( q% V$ ^" C! C6 e
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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