早安健康／張承宇報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g; a& G3 ~9 l" v! R& z9 p; ?
5.39.217.76* C" c/ C& Q5 c$ S9 E: _8 t8 l
人生70才開始，退休在家含飴弄孫是不少人的心願，而為了要達成這樣的願望，除了要有健康的身體，更要好好保養大腦，以免失智後什麼都不記得，還要依賴家人照顧。尤其是女性閉經後受荷爾蒙影響，罹患阿茲海默型失智症機率是男性的2.7倍以上，更要及早積極預防失智！美國知名的抗失智專家建議，從飲食、作息、運動、睡眠多管齊下，幫助失智症遠離我們的生活！ 5 d5 z" U' C( _; T; ]3 b8 R
; ]& m2 ^8 A# n7 c
美國神經學專家建議從飲食、睡眠、運動多種角度預防失智
& i9 G" d2 I) n) y, Q5 p公仔箱論壇
I6 m8 s% w& A" Y公仔箱論壇美國神經學家Dale Bredesen博士在參與日本節目時表示，大腦發炎等原因導致β-澱粉樣蛋白在腦中積蓄、破壞腦部神經細胞，使腦部萎縮、功能降低，可能是阿茲海默症的病因。而女性在閉經後雌激素會驟減，甚至會降到比男性還低的程度，大腦失去雌激素的保護，就更加容易失智。 * x; z4 D9 c8 ~" `9 T, q. E
tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 i# q5 i1 A. P, ^
據統計，女性罹患阿茲海默症的機率，約是男性的2.7倍以上。而Dale Bredesen也建議，改善飲食、作息、運動、睡眠四大習慣，其實都可能有助於預防失智症的發生。
$ [0 e* L0 o1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L( p. f# D& h$ ~6 h5.39.217.76食物
2 `0 P' J- _- F5 v* u$ rDale Bredesen建議多吃青花菜、鮭魚、香菇，幫助大腦排出β-澱粉樣蛋白等毒素。美國芝加哥若許大學（Rush University）曾針對阿茲海默症設計出一套「MIND飲食法」，其中所列出建議積極攝取的食物，就包含了魚類、青花菜；日本東北大學社會醫學講座公眾衛生學領域講師、醫學博士遠又靖丈所進行的研究，也指出香菇、魚類及黃綠色蔬菜，可能具備預防失智的效果。
% P) _& h+ |7 z" y1 w1 S4 I! ?公仔箱論壇
2 i" a, ~% u' z- `+ }8 `7 E7 A5.39.217.76另外Dale Bredesen也建議吃起司、泡菜等發酵食品，調整腸道菌叢，藉此讓營養素更容易傳遞給腦部，幫助改善腦部功能。再來則是不飽和脂肪酸，例如橄欖油、酪梨等，具備活化腦部功能的效果，能幫助提高腦部功能。
8 a% c9 k. r, R& ?* p- y. Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 E- D4 C0 c- m1 ~2 J; r: Z! a另外也建議一天吃1顆雞蛋，芬蘭的最新研究指出，雞蛋富含膽鹼（Choline），是體內和記憶力息息相關的物質乙醯膽鹼（Acetylcholine, ACh）的原料，每天吃1顆雞蛋的人，和不吃雞蛋的人相比，大約可降低22％失智風險。
+ @2 H$ @8 p! K1 E5.39.217.76- m7 L, p' g2 c
飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 s" g0 N. J1 U: ]: u
Dale Bredesen認為，晚餐和隔天早餐間隔超過12小時，能讓腦部處於飢餓狀態，幫助清除腦中的β-澱粉樣蛋白，降低阿茲海默症風險。公仔箱論壇* ^9 |; O! Q+ s: _
0 X2 _+ N/ m2 G }; N5.39.217.76日本抗老權威、醫學博士白澤卓二也指出，用餐間隔12小時以上，可以讓肝臟的肝糖（glycogen）驟減，讓人體處於「酮症」的狀態，被研究認為有助於預防失智症。
7 X8 k8 D; q# x5 c9 k" Y
! C9 U" ~& f! i* s5.39.217.76睡眠
. a+ y4 a) _# G" y! ^& a. a' }& ctvb now,tvbnow,bttvb建議一天睡滿7～8小時，如果低於這個時數，容易讓腦部受損，提高罹患阿茲海默症風險。日本一般社團法人失智症預防協會資料也指出，充足睡眠以及良好的睡眠品質，有助於β-澱粉樣蛋白排出體外。
2 l, p* c6 g/ P2 x5 ]
( e7 r: x8 S3 V, {5 I, C- i1 L5.39.217.76運動 5.39.217.76. P* H" y, q3 Z2 Z! w
Dale Bredesen指出，肌肉量增加可以幫助體內睪固酮分泌，睪固酮具備維持腦部負責掌管記憶的神經元健康的效果，因此可能有助改善認知功能。 |
發表於 2019-3-11 08:20 AM
| 
