【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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/ t7 \2 j+ |) t: ~. u6 z. _不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 ?' {% l, X3 L* _9 G2 O
; X3 v+ [* o" s, k: ^! a) B9 I! b公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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% ^$ D/ w) W' [+ F2 x0 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 7 u q2 y5 {7 N% ]0 j3 I
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ K' D8 ?* l7 @+ M& {9 j2 H
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詳細精彩目錄 公仔箱論壇& t. J- `+ O* Z- \5 p- I
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
" Q* p( ^* c- Y: x2 P8 K 肌肉的好處比你想像的多更多！
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& j) I! u+ M# ^" J& w. XPart2： 肌力不足全身病
0 q; s5 B- l1 O' n u P. K7 Z8 [■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
# I: I" d0 q4 d) f! y■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X; |+ x8 m. G3 A' o
■ 肌少症與慢性腎病、失智
% T8 ^6 T+ K# o1 E; F% V1 y, b■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
. B( Y3 ]/ O& R' }5.39.217.76■ 肌少症與跌倒意外
4 X" E8 ]. y+ d8 }6 l+ z# a; X5.39.217.76■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 公仔箱論壇4 Q/ A0 s, m4 l5 K! b
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 5.39.217.765 u) D8 M. I* B: K
■ 養肌必備原料－蛋白質 8 l$ l- `6 j( \' z6 y) `5 \7 {% p
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
$ o; Z9 n9 G* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 節食讓你的肌肉直直落！
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了 tvb now,tvbnow,bttvb# x b7 p) ^ o" v/ e' |
■ 健身部落客醫師史考特：
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■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
' `! I( b4 g! R$ a1 `1 x公仔箱論壇■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 tvb now,tvbnow,bttvb2 N6 u- f# x& Y2 H. j+ B
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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