【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 ) p9 E/ A) h' W9 \6 Q, S2 d4 W
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇, X4 w R+ k) [9 m3 `6 F
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
9 t: h/ n4 }. z1 T5 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 v4 \5 f7 u2 B/ n, Q2 M$ b7 C1 f
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 / o e, U' [" ]. c- r
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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; a; k, L6 N |; e公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇' l0 g6 m- f% V/ _
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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* P' Z) a4 n7 j* a" c1 A' C wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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. \0 [! S0 R' ?▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \- \ O+ b3 q5 [0 K
* x# }7 `) R. Z. V* jtvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 % S" x6 o- ]- Y+ M7 e8 L G- g
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 4 O* j1 u! j7 Q" p% D& W ]- Z7 e
: d2 t2 G2 V! ~5 L) ~1 {tvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 0 Q8 L2 t y* q; q
' D4 H# K2 o" d; x9 O( M9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇 f! f3 X+ L1 n6 ^# ?
5 b* n3 [( Z* F3 {公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇: h( x" Q9 g0 e
3 b W& B( e+ @tvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T: K& ?# i" `+ `+ _
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▸髖關節的伸展tvb now,tvbnow,bttvb( c7 b: X( J2 f* F) k
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 8 n% A$ o+ Y2 o/ Z9 B2 g
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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. |; y0 S% q! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本： ( s [$ J1 ?6 r8 u
7 D, m$ x$ `" H' B) I) N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H1 B9 R! u5 }/ A! \
7 O5 |; X' ?$ r2 Y8 C* ltvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
3 v2 O1 m* J2 z, u3 L! f公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。/ i$ l0 p: k0 D7 p0 n# v% J
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
, g- ?/ Q# \: i- z& ^3 S" @5.39.217.76 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉7 D/ r+ g ?, t" ]% {7 J, `4 m. J
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
7 |/ `" `7 k. Q# u公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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6 |4 u3 p$ _0 l& d ~) p% ^ p, A+ ctvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
* }! K5 g3 W' j* F0 `+ y* g5 \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 m) u" I2 F' ^4 N
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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