【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
4 l8 T, w: \. U* k0 C* s/ h" B1 h- x2 w* O7 t
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
+ G j. _# F+ r+ [$ |0 l% T* c# w5 e, I1 e
走路可以活化腦部
$ u f& M1 g& y! Q9 R# y
$ `; _) p- ?$ D$ K. i, m公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
8 M) a+ x1 L/ ? v, i& Q, @
+ g9 K& T2 N, X) [: p' r) ^# A健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 " r# C+ u* }' _) I2 }* ^
, \2 }, t+ C$ m! s$ T端正姿勢快步走
# f. X, r/ ^8 I! [5.39.217.76
3 ]+ v4 \; l( b, ^! j公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.76! s1 r: Y( H7 B
健走的注意事項6 H% r! M! l! i
% ~# J2 j3 @2 y* C& ]公仔箱論壇
+ M* h5 w; t; \- C4 k- 不要勉強自己
: W: v6 T: I% H) btvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
. P& Z" n" k; u" \7 {0 p0 O公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; a U( ~0 }7 C3 t9 w! b, l" V; D
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
& B- }, Y7 Q; d. ^* n3 N% E% w公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
2 \" s9 l% d# L9 o8 |公仔箱論壇如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
0 v8 \! F3 F0 G; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
m9 X& ]# K5 n! \. a$ f公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb W7 Q* [1 {: f
point TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X& ~! a6 z7 j" D8 O
如何養成健走習慣 . w2 n6 j8 J: _
O9 N7 d( B& ?3 V( D2 y- w
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
