8招助你睡一個好覺8 I6 @. ]7 n" e+ ?. }; z" M
' m8 Y) ^* ?5 R* z( U( r# z: N公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇1 ]5 i6 X/ Y3 l, y0 O
tvb now,tvbnow,bttvb' E R, w6 i% w5 P
1. 建造一個睡眠環境
/ N4 M3 b/ K% J7 j; {/ Etvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
4 d" u5 d' E, d% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D m; w! b# ~; q4 l1 {
2. 建立規律習慣 Y; Z4 r: k. N
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
4 G! c- g9 X% o# l: N$ w5 v) S) i - k1 g2 C% H: P) P! A, k$ A k
3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb6 p7 y; C( C0 G; }
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。, k; }7 z: p+ H) V
4 Z, y7 E3 a: ~3 T( a3 u1 htvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音/ b4 l6 x% p0 o' I+ f* P$ | L
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb* S1 N8 @8 A7 z6 s
- x5 k/ Y- X- B' S
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ O: m* I" w% [3 D8 @1 e公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇& B4 G( w% l0 i$ _
tvb now,tvbnow,bttvb- i$ t1 ]4 o+ A& ]1 z; ^
6. 不要飲酒5 X- l+ ]) G- q
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M8 n( i' P9 J! ?* f! Q
5.39.217.76$ Z: j' X1 C1 @
7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb& M" [/ S5 o! z# r8 t: Z0 t" H9 p( n
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.76# Z4 T1 g, o& G8 K1 `( S/ r
! m# }" x0 e% _! x l7 Y8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇" g( n. Z3 K- X9 R, O; g
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
