8招助你睡一個好覺
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$ S' p3 ]( I. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:& v8 G/ H( t; F- f; P7 I
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1. 建造一個睡眠環境
3 Q3 u. E' Y! I9 W 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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0 \5 ]. H0 G4 [: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣7 L5 i6 c3 b3 S. A: l
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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4 a6 D( U0 h8 g+ ]" A公仔箱論壇3. 遮擋光線
* }+ I Z4 k! J7 d7 Y: F4 {公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。& {. X. r) I7 C1 H$ l
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4. 消除嘈音
) m% r6 S v: H: O5 |& z6 b: m' h7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
+ T4 u0 G/ }5 V( C/ K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& F; u1 }; z5 M( v/ U- M* Z c) V
5. 夠鐘就不要碰咖啡因3 h+ }" S& D3 P; ~
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb) J1 b) D7 c+ N; {
+ u' ^9 H3 n0 T, [' x2 x" Mtvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
8 i: F5 V: ^0 I6 C+ f* s5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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4 m& K6 q! v6 }; I) C7. 避免重口味食物
! t. ^2 }. L4 o. l/ e& gtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb7 j5 @$ D% ^( G% k' o4 G" E) w0 G
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8. 確保睡床只用來睡覺
1 b, T2 y+ \( ~5 a5.39.217.76 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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