8招助你睡一個好覺) g' s9 D+ s3 d; i
6 j) ]/ k) y \8 I" y) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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$ z* H, `9 v, a公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
" s6 Z6 [, l0 `) d7 D/ g& h+ F/ m 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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7 P4 }/ c& E1 n" y; }2. 建立規律習慣* I7 i- P' Z% n3 F
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.76' m2 D% B3 m9 E
0 v* B* m6 V: v( @5 T/ z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線0 P/ i& Z% y4 h; Y
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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$ C- r7 M; g/ g9 y: Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音$ g# S3 j1 @9 M' k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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, r+ [( s! P* Q5. 夠鐘就不要碰咖啡因
" d0 m' q5 U' n% l; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇( T8 m% r$ a1 i; E" Z7 V
+ U& E+ @. b5 K8 ?6. 不要飲酒
' V7 m0 l. A9 Q- V- K 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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6 H6 n( {4 T' T; n8 [6 A7. 避免重口味食物
+ y* k: |. M' \; A* z! B8 M4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
- t( {& ^! G. M- p9 J- f% w+ o3 }公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% k( E8 A/ |; @' a i, M$ k
8. 確保睡床只用來睡覺 y; o7 W. u! W$ P1 t/ i4 ?' @
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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