8招助你睡一個好覺
/ ~, c0 O. V2 V+ xtvb now,tvbnow,bttvb
- j+ b6 o/ R) v1 @5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇- K7 E% @6 o9 r
. f3 w1 l+ N; c* X E; Y. otvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境5.39.217.766 g5 Z2 n, `: F G* f7 D0 p
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
, _& O8 y& d2 \7 htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.768 t1 Z, L X6 [0 f3 Q+ s% N# g
2. 建立規律習慣5 N$ W0 V: L6 B* [: o. h
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.766 Q) L& T- G# n2 u; I
) s0 O: L. K/ D/ }0 I5 j, L- Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
4 \+ ]7 M- a" u$ H- A8 @- v1 j: A5.39.217.76 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
% z# k. P1 }, R7 D& w' Q5.39.217.76 公仔箱論壇! ]6 [5 I6 H* [* [4 K
4. 消除嘈音
6 C h1 ^7 N2 ]( K" B. [# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
' H/ P P ~1 A T) d" `+ Otvb now,tvbnow,bttvb
, |' u9 H& E+ Y! @- t! @公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ A% e/ Q$ m A7 h4 p 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
( u5 R! H2 b( u- B) Z. n1 q公仔箱論壇
, [0 x. S( Z4 G7 q5 f4 v1 N7 w6. 不要飲酒2 W0 `- _3 s2 A. { D: v8 ?1 U
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 x7 f. t0 V& M
tvb now,tvbnow,bttvb( y# G# s' F' _; w. m$ _9 _
7. 避免重口味食物
/ M( w7 k0 N2 H 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
, K4 u. N# [3 F: S0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. M6 q5 b2 \% u( O9 U5 A5 ?
8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇9 D# V" P( K, N' f [
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
