本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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- M( Y8 z8 v* h8 I( ~7 T/ G$ s8 }& I【早安健康／Royal Yoga】
% z; a, v g2 m6 ~5 d公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb1 X* l$ }( J) h5 h9 e
* m9 F: y% c( o" T) K) p* }1 f/ s公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb* U9 ~1 W- E$ u# ^0 K% p
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益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y9 b; W4 G; a& H) m- X& l- i
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
% U7 H" c( W; k2 n9 \% \+ R1 [ - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
% E# \% V" j8 d* o肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb0 @( w' z! i c# e' q
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。& k& o1 y& D/ |) z$ H4 A( z
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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