本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% A5 x0 c0 c# P: U P+ u
公仔箱論壇) W; ^7 ?2 ~! g/ }4 m# X
【早安健康／Royal Yoga】
9 d. ?( p/ f5 W& K吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.765 y4 `! X* `& D
. c7 ?7 I, n* I4 I. }
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
) B! w4 Z/ s3 }% |$ [7 N! Q6 G
$ }) W: d# Z* K* I* c5.39.217.76益處
/ t5 g/ l) Q6 I2 Y% k! Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ T( S: d! g- T/ _4 |6 jtvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' y2 ?& F, @/ N' W8 Y
禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb" W7 R2 N5 P& C6 o, t
5.39.217.763 U& ?& K" o, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% v/ W) p* K
步驟
4 ^6 t$ E9 V% }8 F% A# \: c, p: c: g6 A: G" D8 E! |
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
; `$ ~$ q A D8 h& }+ J% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
7 _% a2 O# r+ } E( b7 @2 ~( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇: J) x" c7 _3 @4 O. G$ O
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
. w7 k: | ]" n" ltvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
