[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

( N; M! r/ Y; y+ `; e
9 E( a2 _% ~5 Q* {- l8 y  @tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z/ z5 [3 W' g! e$ ~4 O
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb5 {6 M' b5 B1 p( _9 w) X

1 `  u& {* W$ x9 W3 j0 C: F" C公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇: F, w& f: z9 G! r- z! A
tvb now,tvbnow,bttvb( F& L0 `" @  k
益處
! h& H, j! j/ g; b" s$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X, ?; ]; X' j5 e, {) T9 E

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

tvb now,tvbnow,bttvb: B  k! P5 A3 E8 ^. V1 n
禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k5 c. \+ m) G8 y* @5 `
7 d- i) [! R( u# g7 i

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

9 i! s& k4 Y5 ~
步驟 公仔箱論壇7 ~' I1 V, ?" J0 `$ O+ b6 \

3 I% z1 S9 P! }

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  - z: P" v# N: r, @1 G
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  % d5 J: @) q8 z. o7 b. A, C; ^公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  : O' m; s& J& U% l- K& E5.39.217.76
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  + n- A4 U8 a" o" Z9 P+ ^公仔箱論壇

vi6091

very good thx