早安健康／張維庭報導
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年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ 5.39.217.76& C' O4 G6 V& p# ^7 M
/ ]5 s5 m' Q$ h( ~. \% I: Y5.39.217.761.講電話時站起身 tvb now,tvbnow,bttvb* [5 d* w5 D/ } Y5 [
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日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 0 Y- q) W" i) Q3 ]9 V. a; u+ W+ X8 U
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現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 公仔箱論壇2 \# _1 V: J# o+ m: C
9 B" T% c# W! i4 P2.上下樓梯 5.39.217.763 X8 d. I/ C% _+ ^, S
5 E/ t+ [3 B( \, k% E9 r日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 5.39.217.76& Q9 Y' L6 w: ]7 I
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2 [" R: M3 t f# K6 C! v5 G8 ~往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D' ?/ \0 g4 s$ R+ t
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3.一天兩杯綠茶 6 U g. t! d7 |, h2 X9 Z5 p
3 n7 y7 }! i: L; w" N: v/ Z1 b2 y o, |5.39.217.76日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 o7 h3 U. u7 R- s* R3 A
& W* H$ U. L; ^+ btvb now,tvbnow,bttvb日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
" G& `" O) x7 o) [ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T# m8 P0 S1 W8 ?0 {5 [* }, t5.39.217.763公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 - Y7 ^* Z* B! T
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b; R3 S9 |( \
6 E' P$ d2 O# G5 a" [一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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