老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.76; m& D5 n: p: m$ X
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ ?% T9 \8 z3 `
; l) T- j' p5 |6 utvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。, N* N) O# q- Q- o2 v; a
, o P+ \2 |" S: ltvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L% `3 C% d* W& t* i! W
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. n# l* u* K1 I因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。- S. q2 u2 x- v0 w: q' y1 D' P* U
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每天做到「十個一」5.39.217.766 }8 O: T" r: x5 O- ~
平穩度過「危險年齡段」* l3 \# b N, b' ?9 g# ^# Q8 Q
8 i( W' [3 N+ L5 Y3 ?tvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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1 m5 Q: P+ H9 s5 T- J8 j5 M% ^5 K水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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$ G. }0 D6 p( x第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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5 }7 \9 c- m4 N! e# L3 U, ^7 W第二杯：睡前一杯水
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. K! N( |; w" v; @+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。公仔箱論壇. X" J4 \+ G2 \( I. ]( j
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第三杯：運動後一杯水# ^9 F' C3 O2 v3 ?' |6 {6 H9 H! C N
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇; E- M3 u) G1 Q8 c- q. T
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一碗粥
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4 P' Z |& L) o$ P想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。8 \1 }$ m( l4 N* I. C: F
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。$ j, c, m) f6 l- K6 W6 U6 x2 Y
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.76$ m( N! C/ L y+ E* w4 U
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇. D3 n; ~: u) U5 l+ V+ Y
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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3 R) D6 T* B# _3 y* I一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb6 p# S9 l3 _! r) y$ O, [) k
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇+ v# s) J4 Z, x- ?( \
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▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇# k! D, Y0 m( i' h1 T4 l. z2 c& l; r+ e
6 {2 z" E! @* u; O, R公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。" n- G3 d) T5 H/ Z2 l" M8 u& `
1 M" g1 R/ x# l% y不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb! q: j0 A) Q+ R0 E& \
* P" F" v9 m, E8 ^+ |, Q$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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1 ?! V: F9 H3 q/ P7 ?2 f● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。( K, [) w# C& F. E/ \% ]8 |/ m
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一個洋蔥
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4 C* @4 E( T2 o/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。* G! d2 p4 Q) |, _# _
2 ~. v9 _1 Y: j" {5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉5.39.217.76( b9 _5 I H# U
0 o' N7 c: k2 E" ~/ `一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.76! R3 u' i% Z2 S, b! i) A$ P
, a- R/ P2 X8 x9 S) f0 v8 F5.39.217.76● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b( |9 B7 m$ V' z
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。. t! X% r# g- q2 Y3 _
6 G- H! V$ m4 ~" b一公里步行
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# K# e5 i& l$ H6 {- R公仔箱論壇溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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8 s" z8 x {3 L' q' n一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇3 P2 w4 d$ {' \' L/ H* q1 S- q4 {
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一份好心情公仔箱論壇* X1 v# K6 x2 W! b* n; x; S$ P7 _
f! i, H/ X! n% B) K6 x公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76# X9 E f4 \! ^5 A
& r2 b! h( M& h& q& h5.39.217.76● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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9 x% b( @ o. Y7 |! a# V7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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