. e; L: T% }, b* L( h9 [每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
9 ~8 v, t/ ~0 D5 i& |5 k/ z! p4 ltvb now,tvbnow,bttvb
# S- o1 g9 R0 E" v- w! y* c# R1 D公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。- [6 T" o3 N2 Z2 u% @; x) j
$ l) s' i; n" S4 A# j# r: ]5.39.217.76第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
. ?0 p* D, D- V公仔箱論壇$ B$ K) ?. O* ^" z4 p, q) z
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
. F7 Y2 e# Q( T3 y. B E前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
( W6 t& q. ?3 ~+ O4 w公仔箱論壇5.39.217.767 C& \( v' H8 L9 r" `
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb0 b |4 F: k8 q
, i# S+ Y1 Q, M( M" {9 C$ p, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
7 I5 |3 e' Y8 `1 h7 s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m1 ~6 W9 r- w. T2 i
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: j" a* |0 b. A. R2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u* s/ n1 A9 h* d& F- p) V8 i
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
- v& {- f( d- _5 S5.39.217.76
% k4 \0 a! H& ^+ J& g" U! j0 l5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。' b8 r& F, X& ?( S
: n* r& q. U' {2 v! a' h+ x n, U8 Ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 