【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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% c5 N/ Y1 }) O4 |( Q9 wtvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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/ Y6 v' r# m" L5 `3 N& i) ~5.39.217.76走路可以活化腦部
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4 L* W2 Y* @) _; a公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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2 y4 H8 i8 z. z/ c: p! B, M5.39.217.76端正姿勢快步走 公仔箱論壇( r' W4 _4 u, X7 ]
4 i5 b2 |, u; g2 A' x健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb `7 |) l9 k' C4 ?; {7 q P
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A; k& L6 z2 Y: g% m0 s% h
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- 不要勉強自己
2 S& r- q0 ^4 m) }( @1 |3 Q公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
& L) z7 Y) e( f; J, v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
# \3 Y" Q3 G" d9 r9 }公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
, D. `/ [7 b8 |# h5.39.217.76視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
7 a- o9 Y( {: }' `$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb8 d* u R; F5 S$ u' k* ~! r2 Q
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
. o# V/ q0 I3 G: a5 \% ~5 j" q5.39.217.76穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
- U" K9 ?, {. [+ g# A) ^ Jpoint TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P6 Q/ `5 c9 D* y, [7 l# W
如何養成健走習慣 0 d9 ]9 `% V+ }9 \# P
' g6 {0 T {6 m& C+ {# q8 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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