【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 5.39.217.767 ^0 t* z! D7 B! X. \9 y
公仔箱論壇9 x. U& P R5 @/ A- n' c
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 4 K5 P( f8 W$ A: _3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb" h# v: Z: D" K& A
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
6 v+ f: Y1 x) p) H0 R6 V5.39.217.76
9 j3 |) X" i' r+ {' l y公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
/ n# @/ h' l* M4 \8 `3 m- ^; h; ?5 O9 J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i, R+ X' z- O$ e& T8 A, A3 F
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ % f/ u3 m/ } m& Q2 v: s
/ R/ T; A* O, `0 x& a5.39.217.76不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
% u& f3 U; V z; }2 d3 C
0 a0 o. o. W3 b6 c1 I* H( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 3 ]& T2 J8 D j5 k3 c
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
P, G( c- F) W, S x( ?: a7 c公仔箱論壇7 w- P7 \6 V# b: y
Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.763 X5 ]2 T8 m0 _0 a5 x
肌肉的好處比你想像的多更多！
* b8 _1 _) |% J0 P' S n5.39.217.76
3 @3 E2 i- e3 N/ N& u( I公仔箱論壇Part2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 e* K# X) p* l6 R
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
0 {# X" t0 ? ^1 h: P5.39.217.76■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
P x8 v7 W* U+ b" |" K+ m5.39.217.76■ 肌少症與慢性腎病、失智
$ L( ]0 e8 W U$ f: T公仔箱論壇■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
9 P- m- x f- Y7 r- R0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.76 S# }1 I7 U3 E, p- d# O, j
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
, a. b7 E3 |3 x: B: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 G ^) _8 K' j- y1 I1 ]1 F2 @; \6 E5 p
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) Y) v7 i, E$ M0 B% ^* D
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 o8 X: o1 C. h' K
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb& q7 W9 A& ]& D) c( t- d9 }
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 公仔箱論壇( ?5 u" z L& r! K9 A
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 5.39.217.76% S8 c* n, w0 Y, x+ P
■ 名醫的餐桌
; _ p( f. z/ {- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 三鐵醫師侯鐘堡： 公仔箱論壇; U, P2 @3 q% q. l0 b
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 ]: X; N1 V5 B, |5 ]0 o* w
# _6 a' }# K/ W* |% ?8 ~5.39.217.76Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇+ |8 R5 M2 k& t6 {4 t
■ 健身部落客醫師史考特：
6 f8 q2 J5 E" \/ ^ S6 s( a7 F7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 - | E x5 T0 ]
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 0 q- r I/ O! f- |1 c- C( u1 x! o
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 5.39.217.76& S' v2 `- W! R7 `+ e; ?4 y1 A
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 ) G5 Z( I) [) u* a0 F2 g
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
+ ~) J. `- d6 z6 `$ \7 G5.39.217.76■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
